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Dieta / Dieta con bajo contenido de hidratos de carbono
« en: 16 de Abril de 2023, 05:45:49 pm »
Una dieta baja en carbohidratos (también conocida como dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, o LCHF) se enfoca en reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas y proteínas. Esta dieta puede ser beneficiosa para algunas personas, especialmente aquellas que buscan perder peso o controlar la diabetes.

Al seguir una dieta baja en carbohidratos, se reducen los niveles de insulina en el cuerpo y se fuerza al cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. Aquí te presento algunos alimentos que se pueden incluir en una dieta baja en carbohidratos:

-  Proteína: Carnes (ternera, pollo, pescado, cerdo), huevos, productos lácteos, proteína vegetal como frijoles, lentejas, tofu.

-  Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas, mantequilla de nueces, aceite de coco.

    Verduras con bajo contenido de carbohidratos: Espinacas, brócoli, coliflor, calabacín, pepino, lechuga, champiñones, tomates.

-  Frutas con bajo contenido de carbohidratos: Fresas, frambuesas, moras, aguacate, tomate.

-  Lácteos bajos en carbohidratos: Queso, yogur griego, leche sin lactosa.

-  Otros alimentos bajos en carbohidratos: Aguacate, aceitunas, vinagre, hierbas y especias.

Recuerda que una dieta baja en carbohidratos no significa que debas eliminar completamente los carbohidratos de tu dieta, sino que debes reducir su ingesta y asegurarte de obtener la cantidad adecuada de nutrientes de otros alimentos.


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Nutrición / Motivos para incluir plátanos en tu dieta
« en: 16 de Abril de 2023, 05:42:47 pm »
Hay varios motivos por los que es recomendable incluir plátanos en la dieta:

    Nutrientes: Los plátanos son ricos en nutrientes esenciales como la vitamina C, la vitamina B6, el potasio, la fibra y otros nutrientes importantes que son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

    Ayuda a la digestión: La fibra presente en los plátanos ayuda a mantener una buena salud digestiva, previniendo el estreñimiento y mejorando el tránsito intestinal.

    Controla el apetito: Los plátanos son una fuente de carbohidratos de absorción lenta, lo que significa que te ayudarán a sentirte lleno durante más tiempo y a controlar el apetito.

    Mejora la salud cardiovascular: Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

    Mejora el rendimiento deportivo: Los plátanos son una excelente opción para un snack antes o después del ejercicio debido a su contenido de carbohidratos de fácil digestión y su capacidad para reponer los niveles de energía.

    Fácil de llevar y consumir: Los plátanos son una fruta fácil de transportar y de comer, lo que los convierte en una excelente opción para llevar como snack cuando estás fuera de casa.

El potasio, en particular, es esencial para el correcto funcionamiento del corazón, los riñones y otros órganos. Los plátanos también contienen carbohidratos de fácil digestión, lo que los convierte en una buena opción para un snack energético antes o después del ejercicio.

Además, la fibra en los plátanos puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los plátanos también son relativamente altos en calorías y carbohidratos, por lo que deben consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada.

En resumen, los plátanos son una fruta nutritiva y versátil que puede ser beneficiosa para la salud de varias maneras.

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Nutrición / Frutas ideales para tu pérdida de peso
« en: 20 de Febrero de 2023, 09:08:45 am »
Si estás buscando perder peso, incorporar frutas en tu dieta puede ser una excelente opción. Las frutas contienen nutrientes y fibra que te ayudarán a sentirte lleno/a y satisfecho/a, lo que puede reducir el consumo excesivo de alimentos poco saludables. Aquí te presento algunas frutas ideales para la pérdida de peso:

1 - Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable. Además, las manzanas contienen pectina, una fibra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

2 - Bayas: Las bayas, como las fresas, arándanos, frambuesas y moras, son bajas en calorías y ricas en antioxidantes. Además, las bayas contienen fibra soluble, que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

3 - Kiwi: El kiwi es rico en vitamina C y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para incluir en una dieta para perder peso. Además, el kiwi tiene un bajo contenido de calorías y es rico en antioxidantes.

4 - Aguacate: Aunque técnicamente es una fruta, el aguacate es una excelente opción para incluir en una dieta para perder peso. El aguacate es rico en grasas saludables que te ayudan a sentirte lleno/a y satisfecho/a, y contiene fibra que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Recuerda que, aunque las frutas son una opción saludable, deben ser consumidas en moderación y como parte de una dieta equilibrada. Incluye frutas en tus comidas y como snacks saludables, y verás cómo tu cuerpo se beneficia.


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Dieta / Tipos de dietas
« en: 31 de Enero de 2023, 10:48:57 am »
Tipos de dietas:
1. Dieta vegetariana: La dieta vegetariana es un estilo de alimentación que excluye la carne de animales, pudiendo incluir otras fuentes de proteínas como legumbres, nueces, semillas, tofu, entre otros. También suele incluir frutas, verduras, granos y cereales. Hay varios tipos de dieta vegetariana, como la lacto-ovo-vegetariana, la lacto-vegetariana y la vegana.
2. Dieta paleolítica: La dieta paleolítica o "Paleo" se basa en los alimentos que se consumían durante la época paleolítica, cuando los humanos eran cazadores y recolectores. Esta dieta consiste en carnes magras, pescados, verduras, frutas, nueces y semillas, mientras se evitan los alimentos procesados, azúcares refinados, lácteos, granos y alimentos con alto contenido de carbohidratos. La idea detrás de esta dieta es que nuestros cuerpos no están adaptados a los alimentos modernos y que consumir alimentos similares a los de nuestros antepasados puede mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
3. Dieta cetogénica: La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que se ha utilizado como tratamiento para la epilepsia desde los años 1920. También se ha utilizado como una dieta para perder peso y mejorar la salud metabólica. La idea detrás de la dieta es forzar al cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde utiliza las grasas en lugar de los carbohidratos como fuente principal de energía. Es importante seguir esta dieta bajo supervisión médica para evitar posibles efectos secundarios y garantizar una alimentación equilibrada y saludable.
4. Dieta mediterránea: La dieta mediterránea es un patrón de alimentación basado en los hábitos alimenticios tradicionales de los países del Mediterráneo, como Grecia y Italia. Se caracteriza por un alto consumo de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, aceite de oliva y pescado, y un bajo consumo de carnes rojas y productos lácteos. Se ha demostrado que esta dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. También se asocia con una vida más larga y una mejor salud mental y física en general.
5. Dieta macrobiótica: Una dieta macrobiótica es un régimen dietético que hace hincapié en los cereales integrales, los frijoles, las verduras y las algas marinas, al tiempo que limita el uso de productos de origen animal, alimentos procesados y azúcares añadidos. Su objetivo es equilibrar las energías yin y yang de los alimentos, así como promover la salud y el bienestar en general. La dieta se puede adaptar para satisfacer las necesidades y preferencias individuales.
6. Dieta Detox: Una dieta de desintoxicación es un régimen dietético a corto plazo destinado a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo general, implica consumir solo ciertos alimentos y bebidas, como frutas, verduras, agua y tés de hierbas, mientras se evitan los alimentos procesados, el azúcar, la cafeína y el alcohol. El objetivo de una dieta de desintoxicación es apoyar los procesos naturales de limpieza del cuerpo y mejorar la salud en general. Sin embargo, las dietas de desintoxicación pueden ser restrictivas y carecer de nutrientes esenciales, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta de desintoxicación.
7. Dieta hipocalórica: Una dieta hipocalórica es una dieta que contiene menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. El objetivo de una dieta hipocalórica es crear un déficit de calorías, lo que puede resultar en la pérdida de peso. La cantidad específica de calorías en una dieta hipocalórica varía según factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una dieta hipocalórica, ya que una ingesta excesivamente baja de calorías puede tener efectos negativos para la salud.
8. Dieta vegana: Una dieta vegana es un tipo de dieta basada en plantas que excluye todos los productos de origen animal, como carne, pollo, pescado, productos lácteos, huevos y miel. Las personas siguen una dieta vegana por varias razones, incluidas la salud, las consideraciones éticas y las preocupaciones ambientales. Una dieta vegana bien planificada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios, pero es importante tener en cuenta la ingesta adecuada de proteínas, hierro, calcio y vitamina B12. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar una dieta vegana.
9. Dieta DASH: La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un patrón de alimentación que se recomienda para controlar la presión arterial alta (hipertensión). Enfatiza el consumo de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita el sodio, las grasas saturadas y los azúcares agregados. Se ha demostrado que la dieta DASH reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón, y también puede ayudar a perder peso. La dieta se puede adaptar para satisfacer las necesidades y preferencias individuales, pero es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta.


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Adelgazar / Mantener tu peso ideal
« en: 27 de Julio de 2022, 05:38:23 pm »
Muy bien, has alcanzado tu meta de perder peso y, no solo eso, sino que has de mantenr tu peso ideal. Eso es ya todo un logro, aún mayor dependiendo de cuántos kilos hayas tenido que perder. Pero ahora estamos seguros que no querrás perderlo por nada del mundo y si has estado a dieta o con ejercicio quizás pienses: ¿Es correcto dejar de seguir perdiendo calorías todos los días? ¿Cuánto más se puede comer? ¿Se puede recortar el ejercicio? ¿Con qué frecuencia hay que pesarse? ¿Qué hacer para mantener el peso ideal?

Problemas para mantener tu peso ideal

Algunas personas comienzan a recuperar el peso simplemente porque empiezan a comer un poco más y a hacer ejercicio un poco menos, a menudo sin darse cuenta. Para muchos, el desafío más grande y más difícil de mantener el peso ideal puede ser el hecho de que su cuerpo piensa que ha perdido demasiado peso, y está decidido a poner por lo menos parte de él de nuevo.
Una de las teorías más importantes sobre la obesidad y control de peso, llamada la teoría del punto establecido, nos dice que cada individuo tiene un peso natural, es decir, un peso que su cuerpo va a tratar de volver a mantener cada vez que han perdido peso.
Esto se logra con un complejo conjunto de ajustes metabólicos que le hará ganar peso a pesar de que poco a poco se está manteniendo en ese peso ideal y hace que, aunque vivas mil años, sigas teniendo ese peso encima y no puedas llegar a un peso ideal fijo sino que tengas que estar siempre peleándote con tu peso y con tu cuerpo. Sin embargo, hay tres puntos que puedes llevar a cabo:
Averigua cuáles son las calorías que tienes que tomar para mantener tu peso ideal. El primer paso para cooperar con el mantenimiento del peso es calcular cuántas calorías teóricamente puedes comer cada día para mantener tu peso actual.
No empieces a comer eso de golpe, ve gradualmente para que el metabolismo vaya adaptándose. Si has estado con dietas de 800 calorías no te pongas en una de 2000 ahora. Eso solo hará que engordes y es lo que no querrás.
Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio. Lo sentimos, pero para mantener el peso ideal hay que hacer ejercicio, cuanto más, mejor. Quizás lo que tengas que hacer al principio es aumentar la intensidad y/o duración del ejercicio para que el gasto calórico sea mayor (porque estás consumiendo más calorías). Eso sí, nada de ejercicio si te sientes mal o estás enferma. Has de tratar de hacerlo todos los días para ir reduciendo conforme vaya adaptándose tu cuerpo a comer más (es una forma de engañarlo diciendo que, aunque hay más calorías, debe mantenerse en el peso y lo que sobra eliminarlo).
Seguro que con todo esto consigues que tu peso ideal llegue a donde quieras y, lo más importante, que se mantenga en el tiempo todo el tiempo posible para no tener que recurrir de nuevo a más dietas.

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Salud / Peso ideal embarazo
« en: 27 de Julio de 2022, 05:37:24 pm »
Peso ideal embarazo, cuando una mujer se queda embarazada lo más normal es que sepa que va a perder su figura porque va a albergar una nueva vida y lo más normal es que el cuerpo cambie para hacerlo, llegando a engordar o ganar peso. De hecho, muchas mujeres que están en su peso ideal saben que durante el embarazo dejarán de estarlo aunque... ¿cuánto es lo normal?
Una mujer embarazada con una alimentación durante el embarazo no debe ganar demasiado peso porque puede ser negativo para su propia salud. Tampoco es adecuado que no gane suficiente peso porque indicaría que pasa algo raro en su cuerpo, algo que puede poner en peligro al bebé. También hay casos en los que las embarazadas apenas ganan peso en los dos primeros trimestres y, en el tercero, lo ganan todo. No es lo más habitual, pero podría darse el caso.
Una pregunta, cuando te preocupa mucho tu peso ideal, es si se va a engordar mucho; quizás ésta es una de las mayores preocupaciones que se tienen, sobre todo si son de cuidar muy mucho su peso.
Hay profesionales que establecen que, para cada mes, ganar un kilogramo está bien. De esa manera se debería ganar un total de nueve kilos en todo el embarazo pues, menos, podría suponer un problema en la salud del bebé.
Hay otros que no son tan específicos en un peso pero, la media de ganancia de peso, perdiendo durante ese tiempo el peso ideal, sería de 14-15 kilos.
Ahora bien, esos kilos no los ganas porque si, sino porque se reparten en la madre estando casi todos ellos en el vientre, donde se concentran. Así, desglosando esos kilos, tendríamos que, el bebé, pesaría unos 3 kilos de media (hay quienes pesan más y otros que pesan menos). Luego estaría la placenta que, si bien no lo sabes, también pesa y no es un peso a obviar sino uno de entre 500 gramos y kilo y medio. Pero eso no es todo; tenemos el agua que se retiene, que suele pesar unos 2 kilos.
También se tienen los pechos, que suelen estar llenos de leche, y un total de 1 kilo; el líquido amniótico así como el propio útero también pesan 1 kilo cada uno; la sangre, que puede llegar a pesar 2 kilos, y las grasas, proteínas y nutrientes, que llegarían a los 3 kilos. Visto así, ves cómo el peso si es algo a tener en cuenta.
El peso final embarazo suele estar muy controlado por los médicos para evitar problemas. De todas maneras, queda claro que en un embarazo, engordar más de 15 kilos no es lo más habitual y después costará mucho más poder llegar a volver a tener el peso ideal que se tenía al principio. Pero con un poco de interés, ejercicio y cambiando la alimentación, se consigue fácilmente y pronto lo consigues. Y entonces estarás estupenda y tendrás a tu bebé a tu lado para verte como una mamá guapísima. Y después ya verás como vuelves a lo que tenías.

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Dieta / Metodo kot
« en: 27 de Julio de 2022, 05:36:21 pm »
Metodo kot, normalmente, para conseguir el peso ideal la mayoría de los médicos podrían decirte que lo único que necesitas es que lleves una dieta adecuada, normalmente la mediterránea pues es la que más se suele dar para todos, y después que hagas ejercicio diario todos los días, por norma de 30 minutos, para así mantenerte en forma y quemar las calorías de más que puedas estar quemando.
Si eso te lo dicen cuando, por más que lo haces, no llegas a tu peso ideal, acabas abandonándote, porque en realidad no ves resultado, y es cuando empiezas con los métodos de adelgazamiento, uno bueno y otro malo. Uno de esos métodos es el método Kot, uno que ahora mismo está conociéndose y que poco a poco vamos viendo los resultados y sabiendo si es o no un método fiable.

¿Que es el método Kot?

El método Kot dicen que es una dieta de farmacia donde cuentas con un seguimiento personalizado, o al menos eso se intenta, así como una ayuda para perder en caso de que veas que no puedes. Así, tienes, por un lado, unas recomendaciones, nunca normas, que te sirven para poder consumir menos calorías de las que solías llevar y después comiendo poco, y haciendo el mismo ejercicio, vas perdiendo.
Según parece el método sigue dos fases, una primera fase llamada Minceur intensiva caracterizada por una pérdida activa de masa corporal, incidiendo, no ya en los músculos, sino en la grasa misma. Como sabes, la grasa no pesa, así que una diferencia de peso de unos gramos, corporalmente puede ser muy grande, y algo a tener en cuenta.
La segunda fase sería la Minceur progresiva donde, una vez se ha perdido casi todo el peso que se debía perder, entras en una etapa en la que, de lo que se trata, es de perder el peso que queda afianzando el que ya tienes de tal manera que van introduciendo los nuevos alimentos para, finalmente, ver si puedes consumirlos sin que engordes o tienes que limitar su consumo un poco más de tiempo.
El método Kot parece que tiene detrás a un profesional que asesora y va siguiendo tu caso poco a poco de tal manera que valora el peso que has de perder y te personaliza el tratamiento para que no sea la misma dieta que otra persona sino la alimentación que tu cuerpo necesita, algo que muchos médicos aún no se han dado cuenta, que las personas no somos iguales unos de otros y que no podemos decir que lo que a uno le va bien, al otro también le vaya a ir bien.
Por supuesto, la dieta necesita que se acompañe de un ejercicio físico, ya que si no, no funciona para nada, porque aunque pierdas al principio, porque consumes menos, llega un momento en que ya no te va a pasar eso.
Que sea un buen método o no para llegar a tu peso ideal no lo sabemos, pero puede ser una ayuda y, según el foro y la web oficial que puedes encontrar, no te sentirás sola cuando la hagas, y podrás apoyarte en los demás para no desanimarte.

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Adelgazar / Adelgazar con pastillas
« en: 27 de Julio de 2022, 05:35:16 pm »
Adelgazar con pastillas, tanto los médicos como tu misma sabrás que un cuerpo que tiene peso equilibrado es un cuerpo sano en la medida de todo lo posible, es un cuerpo que en principio no tendría ningún problema de salud, iría acorde con su índice de masa corporal es decir sería un cuerpo cuya estatura y peso estarían según los haremos que deben de estar y que se consideran normales para un cuerpo ya sea mujer u hombre.
Sin embargo hay ocasiones en las que las personas no tienen ese peso ideal y necesitan un poco de ayuda en su alimentación para conseguirlo. Dentro de los muchos remedios y fórmulas para conseguir tu peso ideal hay muchas mujeres y hombres que recurren al uso de las pastillas.
Hay que tener un especial cuidado a la hora de adelgazar con pastillas para llegar a perder kilos porque es posible que con la dieta que tienes no sea lo más adecuado tomar unas pastillas u otras porque puedes provocarte alguna enfermedad. Sin embargo, también hay que decir que algunas pastillas nos pueden ayudar bastante a la hora de perder peso y de lograr tu peso ideal en menos tiempo.
Hay muchos expertos que consideran que el cuerpo humano tiene una serie de puntos de resistencia que suelen aparecer cada vez que se pierde una cierta cantidad de kilos y que hace que se ralentice bastante en algunos casos la pérdida de peso con lo cual desanima a la persona y ésta puede acabar dejando la dieta.
Cuando se está buscando el peso ideal lo mejor es la consistencia, es decir ser constante en lo que estás haciendo porque tarde o temprano el peso bajara y llegarás a ese peso ideal que estás buscando pero no puedes rendirte en ningún momento ni aunque no pierdas nada.
Por eso el uso de las pastillas no es algo malo siempre y cuando estas pastillas estén recetadas por un médico o un dietista y sepas las consecuencias que puede existir en el caso de que las tomes. En las farmacias vas a encontrarte con muchos tratamientos y pastillas para ayudarte a perder más rápidamente el peso que te sobra. Unas pastillas pueden ser mejores que otras para según qué personas. Teniendo en cuenta que cada persona es un mundo las pastillas también afectarán de manera diferente a cada persona de tal manera que, las pastillas que pueden servir a una persona puede que no le sirvan a otro.

Adelgazar con pastillas, la elección

A la hora de elegir unas pastillas para llegar a perder peso ten en cuenta siempre los consejos que te de tu farmacéutico y, por supuesto, el médico. Procura leerte todas las instrucciones de las pastillas e intenta observarte los primeros días para saber si tu cuerpo tiene algún tipo de reacción a alguno de los componentes que tiene esa pastilla.
Tampoco te pases con la dosis, lo mejor es tomar lo mínimo o lo que tu propio médico te ha recetado. De esta manera no ponemos en peligro la salud de tu cuerpo y llegarás a tu peso ideal antes; en estos casos la paciencia es lo más importante y lo que debes de tener siempre presente porque perder peso no se produce de la noche a la mañana y tampoco por la ingesta de una pastilla pasa lograr bajar los kilos que te sobren en una noche.

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Dieta / The Spectrum
« en: 27 de Julio de 2022, 05:34:11 pm »
Las dietas no funcionan. Eso es lo que siempre pensamos de las dietas cuando, después de llevar un tiempo haciendo dietas, o hemos perdido poquísimo peso, o hemos engordado. Y no iríamos muy mal encaminados pero es que cada persona debería tener su propia dieta. O eso es la idea de la que parte una de las dietas que está siendo famosa ahora mismo: The Spectrum.
 
The Spectrum

El creador de The Spectrum

The Spectrum es una dieta creada por Dean Ornish ofreciendo un estilo de vida y un programa de dieta adaptable a casi todo el mundo. Ya sea para perder peso, mantener el peso, reducir riesgos de cáncer, etc. la dieta se adapta a las necesidades, preferencias y genes de cada persona.
Sin embargo, la dieta no está solo basada en la comida, también incluye el ejercicio regular, la reducción del estrés y la meditación. A cambio, no hay reglas ni alimentos prohibidos.
Personalmente yo diría que se trata más de una dieta psicológica que de una dieta propiamente dicha pero que, por eso mismo, puede suponer un gran cambio para las personas que con las dietas normales no obtienen resultados pues, la motivación, como he comentado en varias ocasiones, es un arma muy poderosa con la cual poder lugar contra las ganas de comer y el estilo de vida que se lleve.
Esta dieta, The Spectrum, se vende en un libro junto con un cd con consejos para meditar, y una guía de meditación con el fin de compaginarlo (además hecho por la esposa de Dean Ornish).

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Dieta / Dieta sedentaria vs Dieta deportiva
« en: 27 de Julio de 2022, 05:31:54 pm »
No todas las personas tenemos el mismo metabolismo. Por ejemplo, no es lo mismo la vida de un informático que está 8 horas sentado que la de un jugador de fútbol que está 8 horas haciendo ejercicio físico.
Es por eso que debes tener en cuenta que las dietas para uno y otro van a ser muy diferentes entre sí. Aquellas personas que tienen una vida sedentaria no necesitan tantas calorías como aquellas que sí hacen actividad física. De hecho, los médicos suelen explicarlo de la siguiente forma:
Si una persona consume 2000 calorías pero, de esas 2000, solo gasta 1000 calorías, el resto se va acumulando en su cuerpo y es por lo que se engorda. En cambio, si por hacer ejercicio o trabajo consumimos 2500 calorías ya estamos quitándonos del cuerpo 500 y, si es a diario, eso repercute en el peso.
Ese es el motivo por el cual los deportistas tienen dietas más calóricas, porque van en equilibrio con las calorías que se gastan por su trabajo. En contraposición, aquellos que apenas hacen trabajo físico, sino que es más sedentario, tienden a tener una dieta mucho menor en calorías con el fin de quemar las calorías que ya tiene almacenadas (cierto que llegará un momento en que no podrán quemar tanto ni tan rápido, pero con constancia seguro que lo logran).
La dieta sedentaria suele ser una dieta baja en calorías (desde las 600-800 calorías a las 1500), se destina más para personas que no hacen mucho ejercicio pero no quieren ganar peso de forma que comen lo mínimo para estar bien, pero no para engordar, siempre haciendo un mínimo de ejercicio (paseo, un poco de natación, etc.).
Por su parte, la dieta deportiva es una dieta muy rica en calorías, pero de las buenas. Es la indicada para deportistas o aquellas personas que realizan mucho ejercicio físico a lo largo del día y necesitan reponerlo porque su peso es el ideal o están en valores ideales (no pasa nada si se tienen unos kilos de más o de menos).

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Salud / Té de boldo
« en: 27 de Julio de 2022, 05:30:35 pm »
El té de boldo proviene del propio boldo como su nombre ya indica, un árbol que crece por la zona central de Chile y del cual se aprovechan sus hojas para elaborar este curativo té. Lo más recomendable es tomar una taza de té de boldo en ayunas y a primera hora de la mañana, al menos durante unos nueve días para después descansar todo un mes. En Sudamérica su uso está muy extendido ya que desde hace siglos se ha consumido el té de boldo pero su descubrimiento gracias a sus propiedades beneficiosas es bastante reciente.

Propiedades del té de boldo


El té de boldo siempre ha sido venerado y conocido por su propiedad para limpiar la sangre y sus acciones beneficiosas en el hígado, ayudando a este a realizar su trabajo cuando no está funcionando correctamente y lo mismo ocurre con los riñones, pero además de esto el té de boldo sirve para perder peso ya que posee efectos diuréticos con lo que evitamos retener líquidos y toxinas, tiene efectos colagogos que estimula la evacuación y por ultimo tiene efectos coleréticos que estimula el funcionamiento del hígado y de este modo también la quema de grasas en nuestro cuerpo.
 
Té de boldo

Contraindicaciones del té de boldo


Aunque el té de boldo se consuma de forma muy común en algunas partes del mundo y su uso este encaminado no solo a cuidar de nuestros órganos, si no también para perder peso, existen algunos estudios que alarman sobre la toxicidad de este producto hasta el punto de que podría provocar un tipo grave de Parkinson. Además de esto, es desaconsejable que las personas con graves problemas hepáticos lo consuman ya que al estimular el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar el té de boldo podría empeorar la situación del propio órgano. Tampoco se recomienda su consumo a las mujeres embarazadas o en etapa de lactancia.
 

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Dieta / Índice de masa corporal IMC
« en: 27 de Julio de 2022, 05:26:49 pm »
Índice de masa corporal (IMC, Inglés Índice de Masa Corporal, BMI) es una cantidad para estimar el tamaño del cuerpo de una persona. Fue inventado por Adolphe Quetelet, fundador científico belga de la estadística moderna – este índice es también llamado índice de Quetelet.

Este índice se calcula de acuerdo con el tamaño y la masa. A pesar de que fue originalmente diseñado para los adultos de 18 a 65 años, las nuevas tablas de crecimiento han surgido en las últimas décadas para niños de 0-18 años. En ambos casos, es una indicación y en el cálculo de la IMG.
 

El interés en el IMC


La Organización Mundial de la Salud ha definido en 1997 este índice de masa corporal como el estándar para la evaluación de los riesgos asociados con el sobrepeso en los adultos. También define intervalos de estándares (delgadez, índice normal, sobrepeso, obesidad), basado en la relación estadística encontrada entre el IMC y la mortalidad.

Índice de masa corporal IMC

Las compañías de seguros de Estados Unidos para los utilizan para determinar el riesgo de eventos cardiovasculares con sus asegurados a partir de datos limitados, y varían las primas cobradas en virtud de este criterio. Accidentes cardiovasculares son raros en cualquier forma antes de los 65 años, y hay muchas maneras mucho más científicos para determinar el riesgo: colesterol, la frecuencia cardíaca antes y después del ejercicio, etc. exámenes que tales empresas no pueden pedir legalmente sus clientes.

Este índice es el más útil para poner de relieve el aumento de los factores de riesgo. No se pretende para determinar con precisión el valor de la masa de grasa y menos aún la masa muscular y ósea.
 
 El IMC se correlaciona con un aumento de la mortalidad por cualquier causa para la gran obesidad (IMC de 35), con un aumento en las muertes por enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, accidentes. En 2013, un meta-análisis de 97 estudios que abarcan 3 millones de personas en todo el mundo y 270 000 muertes muestra que la tasa de mortalidad de las personas con un ligero sobrepeso (IMC de 25 a 30) es del 6% más bajos que los que pesa una peso normal, la de los individuos con obesidad moderada (IMC de 30 a 35) es 5% inferior y la obesidad (IMC> 35) se incrementó en 29% en comparación con sujetos normales. Se han propuesto varias hipótesis para explicar estos contrastes: las personas con sobrepeso están mejor controlados por sus médicos que pueden prevenir y tratar sus enfermedades con mayor facilidad; el exceso de grasa proporciona las reservas de energía que ayudan a luchar contra ciertas enfermedades.
Reservas con IMC

Es importante recordar que el IMC es sólo un indicador, no un absoluto dado. Debido a su masa muscular, algunos atletas tienen un índice de masa corporal superior a 25 kg / m2, se incurrirá en ningún peligro. Además, según la morfología de la buena forma de IMC de una persona varía. Una persona puede estar en cuclillas sin ser grasienta, y otro puede ser delgada pero tener demasiada grasa corporal.

Además, tenga en cuenta las limitaciones de los umbrales recomendados por la OMS. Si son cómodo de usar, estos umbrales deben idealmente varían por género, edad y etnia, y éstas deben aplicarse con precaución para el diagnóstico individual.

La interpretación del impacto del IMC en el riesgo de mortalidad es calificar, ya que toma en cuenta ni el sexo ni la edad, ni la distribución de la grasa en el cuerpo (la grasa localizada en abdomen son los que tienen el mayor impacto en la salud y la aptitud de la persona).

El juicio de su peso a través del índice de masa grasa se debe hacer con la ayuda de un médico y una consulta con un nutricionista o un dietista registrado es recomendable.

En el Día Anual Benjamin Delessert en 2014, varios oradores reconocieron que un mayor IMC no es «linealmente asociada con la severidad de la obesidad o el aumento del riesgo cardiovascular», y el cálculo de IMC se ha convertido en «principalmente una herramienta para el diálogo con el paciente.» Prof. Olivier Ziegler obesidad central CHU Nancy propone utilizar la clasificación de Edmonton o EOSS (Edmonton Sistema de estadificación Obesidad), desarrollado por Arya Sharma Mitra (en), y tiene la ventaja de mostrar una buena correlación con el riesgo de mortalidad asociado con la obesidad.

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Dieta / Dieta yoyo
« en: 05 de Junio de 2022, 08:56:33 am »
Aquellas personas que han hecho dieta saben que hay algunas que, aunque te hacen perder muchos kilos, cuando las dejas (por ser dietas de unos días, semanas o un mes) la consecuencia, si no nos cuidamos, es la recuperación de todos esos kilos que hemos perdido así como de otros que nos vienen añadidos.
Estas son las llamadas dieta yoyo porque, al igual que ocurre con el juguete del yoyo, con las dietas se sucede el mismo efecto, al principio pierdes peso pero llega un momento en que esos kilos se recuperar, como cuando vuelve el yoyo a tus manos, y, algunas veces, con otros gramos o kilos de más (semejante a la fuerza con que el yoyo vuelve).
Las dietas yoyo por eso no son tan recomendables como las dietas normales. Si bien las normales nos ofrecen una pérdida de peso más lenta que en ocasiones desespera a las personas, los kilos, manteniendo la alimentación y ejercicio, se suelen tener a raya y evitar que aparezcan. Por supuesto, depende mucho de la persona pero para todos es posible perder peso, unos por la alimentación, otros por el ejercicio.
Entre la dieta yoyo destacan sobre todo las dietas de 3 días de 14 días o las dietas en las que se consume un solo alimento al día. Además de poder tener consecuencias, también ponemos en riesgo nuestro cuerpo y la salud del mismo.
Siempre es mejor que un médico siga tu seguimiento para poder saber si lo estás haciendo bien o no.


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Dieta / Perder peso sin comer un dia
« en: 05 de Junio de 2022, 08:55:31 am »
Perder peso sin comer un día, una de las veces que fui al médico porque tenía dolor en el estómago, me mandó un suero especial casero, suero del que me dijo en cuestión de 24 horas se me quitaría cualquier dolor y no tendría problemas en volver a la vida normal que llevaba.
Efectivamente fue así, y tras acudir para revisarme de nuevo el médico me recomendó que, para problemas de estómago, una vez a la semana no consumiera nada más que ese suero con el cual me limpiaría el estómago e intestino así como me ayudaría a perder peso.
La realidad es que así ha sido. No se pierde una gran cantidad pero es una forma de perder peso bastante sana y saludable siempre y cuando el resto de los días no te pases con la comida.
El suero es muy fácil de hacer. Solo necesitas un litro de manzanilla, 2 cucharadas soperas de azúcar, el zumo de un limón, una pizca de sal y una pizca de bicarbonato. Todo esto mezclado y consumido en un día (puedes hacerte tanta cantidad como desees y consumir toda la que quieras pero nada sólido) te hará purificar tu organismo y también adelgazar.
Los resultados los verás normalmente al mes de hacerlo porque la ropa te quedará algo más holgada. Si además lo conviertes en una rutina no te costará mucho llevarlo. De hecho, el médico me dijo que si se hacía eso dos o tres días máximo a la semana no pasaba nada pero que fueran salteados para que el organismo siempre estuviera recargado de sus nutrientes básicos.


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Dieta / Dieta sedentaria vs Dieta deportiva
« en: 05 de Junio de 2022, 08:54:14 am »
No todas las personas tenemos el mismo metabolismo. Por ejemplo, no es lo mismo la vida de un informático que está 8 horas sentado que la de un jugador de fútbol que está 8 horas haciendo ejercicio físico.
Es por eso que debes tener en cuenta que las dietas para uno y otro van a ser muy diferentes entre sí. Aquellas personas que tienen una vida sedentaria no necesitan tantas calorías como aquellas que sí hacen actividad física. De hecho, los médicos suelen explicarlo de la siguiente forma:
Si una persona consume 2000 calorías pero, de esas 2000, solo gasta 1000 calorías, el resto se va acumulando en su cuerpo y es por lo que se engorda. En cambio, si por hacer ejercicio o trabajo consumimos 2500 calorías ya estamos quitándonos del cuerpo 500 y, si es a diario, eso repercute en el peso.
Ese es el motivo por el cual los deportistas tienen dietas más calóricas, porque van en equilibrio con las calorías que se gastan por su trabajo. En contraposición, aquellos que apenas hacen trabajo físico, sino que es más sedentario, tienden a tener una dieta mucho menor en calorías con el fin de quemar las calorías que ya tiene almacenadas (cierto que llegará un momento en que no podrán quemar tanto ni tan rápido, pero con constancia seguro que lo logran).
La dieta sedentaria suele ser una dieta baja en calorías (desde las 600-800 calorías a las 1500), se destina más para personas que no hacen mucho ejercicio pero no quieren ganar peso de forma que comen lo mínimo para estar bien, pero no para engordar, siempre haciendo un mínimo de ejercicio (paseo, un poco de natación, etc.).
Por su parte, la dieta deportiva es una dieta muy rica en calorías, pero de las buenas. Es la indicada para deportistas o aquellas personas que realizan mucho ejercicio físico a lo largo del día y necesitan reponerlo porque su peso es el ideal o están en valores ideales (no pasa nada si se tienen unos kilos de más o de menos).


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