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Nutrición / Alimentos vitales en tu dieta
« Último mensaje por Concha en 17 de Abril de 2023, 09:50:29 am »
Hay varios alimentos que son vitales en una dieta equilibrada y que proporcionan los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos vitales que deben incluirse en tu dieta:

- Frutas y verduras: Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día para obtener los nutrientes necesarios para una buena salud.

- Proteínas: Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo. Fuentes de proteínas saludables incluyen carne magra, pescado, aves, huevos, legumbres y frutos secos.

- Carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos, como los encontrados en granos enteros, frutas, verduras y legumbres, proporcionan energía duradera y fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

- Grasas saludables: Las grasas saludables, como las encontradas en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son importantes para una buena salud del corazón, la piel y el cerebro.

- Lácteos: Los lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son una buena fuente de calcio y vitamina D, lo que ayuda a mantener los huesos y los dientes saludables.

- Agua: El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y ayudar en las funciones corporales adecuadas. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

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Nutrición / Beneficios de las grasas saludables
« Último mensaje por Concha en 17 de Abril de 2023, 09:47:45 am »
Las grasas saludables son un componente importante de una dieta equilibrada y pueden proporcionar varios beneficios para la salud, entre ellos:

- Proporcionar energía: las grasas saludables son una fuente concentrada de energía, lo que las convierte en una fuente importante de combustible para el cuerpo.

- Ayudar a absorber nutrientes: algunas vitaminas, como la vitamina A, D, E y K, son solubles en grasas. Esto significa que el cuerpo necesita grasas saludables para absorber y utilizar estas vitaminas de manera efectiva.

- Mantener la salud del corazón: las grasas saludables pueden ayudar a mantener la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y aumentar los niveles de colesterol HDL ("bueno"). Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

- Reducir la inflamación: algunas grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la artritis reumatoide y el asma.

- Mejorar la salud mental: las grasas saludables pueden tener efectos positivos en la salud mental, ya que se ha demostrado que ayudan a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

- Mantener la salud de la piel: las grasas saludables son importantes para mantener la salud de la piel, ya que ayudan a mantener la humedad y la elasticidad de la piel.

Es importante recordar que aunque las grasas saludables pueden proporcionar muchos beneficios para la salud, también son ricas en calorías. Por lo tanto, es importante consumirlas con moderación y como parte de una dieta equilibrada y variada.
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Nutrición / Alimentos fermentados
« Último mensaje por Concha en 17 de Abril de 2023, 09:42:01 am »
Los alimentos fermentados son aquellos que han sido procesados mediante un proceso de fermentación, en el que los microorganismos, como las bacterias, levaduras y hongos, descomponen los carbohidratos y otros nutrientes presentes en los alimentos.
Algunos ejemplos comunes de alimentos fermentados incluyen:
•   Yogur: hecho a partir de leche fermentada con bacterias lácticas, como el Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus.
•   Kéfir: una bebida fermentada similar al yogur, pero hecha a partir de leche y levaduras y bacterias adicionales.
•   Chucrut: col fermentada, que es una fuente rica de probióticos y vitamina C.
•   Kimchi: una mezcla fermentada de verduras y especias coreanas.
•   Miso: una pasta de soja fermentada, que se utiliza como condimento en la cocina japonesa.
•   Tempeh: un producto fermentado a base de soja, originario de Indonesia, que se utiliza como sustituto de la carne en muchas recetas vegetarianas y veganas.
•   Vinagre: un líquido ácido hecho a partir de la fermentación del alcohol, que se utiliza como ingrediente en muchos aderezos para ensaladas y salsas.
Los alimentos fermentados pueden tener muchos beneficios para la salud, ya que pueden mejorar la digestión, aumentar la absorción de nutrientes y mejorar el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos alimentos fermentados, como el chucrut y el kimchi, pueden contener altos niveles de sodio, por lo que es recomendable consumirlos con moderación.

¿Cómo saber si un alimento está fermentado?

A veces puede ser difícil saber si un alimento está fermentado a simple vista, pero hay algunos signos y características que pueden indicar que un alimento ha sido fermentado:
1.   Burbujas o efervescencia: muchos alimentos fermentados producen gas durante el proceso de fermentación, lo que puede resultar en burbujas o efervescencia en el líquido o en la superficie del alimento.
2.   Olor fuerte: algunos alimentos fermentados, como el kimchi o el chucrut, tienen un olor fuerte y distintivo que puede ser un signo de fermentación.
3.   Textura y sabor diferentes: la fermentación puede cambiar la textura y el sabor de los alimentos. Por ejemplo, la leche fermentada se vuelve más espesa y agria, mientras que el pan fermentado tiene una textura más suave y esponjosa.
4.   Ingredientes o métodos de preparación: si un alimento está hecho con ingredientes o métodos de preparación conocidos por ser fermentados, como la pasta de miso o el yogur, es probable que esté fermentado.
Es importante tener en cuenta que no todos los alimentos fermentados tienen un sabor o aroma fuerte y distintivo, y algunos alimentos que no están fermentados pueden tener burbujas o una textura diferente. Por lo tanto, si no está seguro de si un alimento está fermentado, es mejor buscar información sobre los ingredientes y la forma en que se prepara.

¿Por qué es bueno fermentar los alimentos?

Fermentar los alimentos puede proporcionar varios beneficios para la salud, incluyendo:
1.   Mejora la digestión: los alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas, como las bacterias lácticas, que pueden ayudar a mejorar la digestión al descomponer los carbohidratos y las proteínas en los alimentos y hacerlos más fácilmente digeribles.
2.   Aumenta la absorción de nutrientes: la fermentación puede descomponer los nutrientes en los alimentos y hacerlos más fácilmente absorbibles por el cuerpo. Por ejemplo, la fermentación del pan puede aumentar la absorción de minerales como el hierro y el zinc.
3.   Fortalece el sistema inmunológico: los alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal y mejorar la función del sistema inmunológico.
4.   Reducción de la inflamación: algunos estudios sugieren que los alimentos fermentados pueden tener propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
5.   Mejora la salud mental: se ha demostrado que los alimentos fermentados pueden tener efectos positivos en la salud mental, ya que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
En general, la fermentación puede ser una forma efectiva de preservar los alimentos y mejorar su valor nutricional, lo que puede resultar en una serie de beneficios para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los alimentos fermentados son igualmente beneficiosos, y algunos pueden contener altos niveles de sal o azúcar, lo que puede ser perjudicial si se consumen en exceso.

¿Cómo evitar la fermentación en el intestino?

La fermentación en el intestino es un proceso natural que ocurre cuando las bacterias buenas descomponen los carbohidratos no digeridos en el tracto digestivo. Sin embargo, en algunas personas, este proceso puede causar gases, hinchazón y malestar abdominal. Aquí hay algunos consejos para reducir la fermentación en el intestino:
1.   Limitar la ingesta de alimentos que fermentan fácilmente: algunos alimentos, como los carbohidratos fermentables de cadena corta (FODMAP), son más propensos a la fermentación en el intestino y pueden causar síntomas de malestar. Limitar la ingesta de estos alimentos puede ayudar a reducir la fermentación en el intestino. Algunos ejemplos de alimentos ricos en FODMAP incluyen ciertas frutas, verduras, legumbres y granos.
2.   Tomar probióticos: los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal y reducir la fermentación en el intestino.
3.   Consumir alimentos ricos en enzimas digestivas: las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer los carbohidratos en el tracto digestivo antes de que las bacterias los fermenten. Algunos alimentos ricos en enzimas digestivas incluyen piña, papaya y jengibre.
4.   Masticar bien los alimentos: masticar bien los alimentos puede ayudar a descomponerlos más completamente antes de que lleguen al intestino, lo que puede reducir la fermentación.
5.   Evitar los alimentos y bebidas que irritan el intestino: algunos alimentos y bebidas pueden irritar el intestino y aumentar la fermentación, incluyendo el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes.
Es importante recordar que los síntomas de fermentación en el intestino pueden ser causados por diversas condiciones médicas, por lo que es importante consultar a un profesional de la salud si estos síntomas persisten o son graves.

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Dieta / Dieta con bajo contenido de hidratos de carbono
« Último mensaje por Edita en 16 de Abril de 2023, 05:45:49 pm »
Una dieta baja en carbohidratos (también conocida como dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, o LCHF) se enfoca en reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas y proteínas. Esta dieta puede ser beneficiosa para algunas personas, especialmente aquellas que buscan perder peso o controlar la diabetes.

Al seguir una dieta baja en carbohidratos, se reducen los niveles de insulina en el cuerpo y se fuerza al cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. Aquí te presento algunos alimentos que se pueden incluir en una dieta baja en carbohidratos:

-  Proteína: Carnes (ternera, pollo, pescado, cerdo), huevos, productos lácteos, proteína vegetal como frijoles, lentejas, tofu.

-  Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas, mantequilla de nueces, aceite de coco.

    Verduras con bajo contenido de carbohidratos: Espinacas, brócoli, coliflor, calabacín, pepino, lechuga, champiñones, tomates.

-  Frutas con bajo contenido de carbohidratos: Fresas, frambuesas, moras, aguacate, tomate.

-  Lácteos bajos en carbohidratos: Queso, yogur griego, leche sin lactosa.

-  Otros alimentos bajos en carbohidratos: Aguacate, aceitunas, vinagre, hierbas y especias.

Recuerda que una dieta baja en carbohidratos no significa que debas eliminar completamente los carbohidratos de tu dieta, sino que debes reducir su ingesta y asegurarte de obtener la cantidad adecuada de nutrientes de otros alimentos.

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Nutrición / Motivos para incluir plátanos en tu dieta
« Último mensaje por Edita en 16 de Abril de 2023, 05:42:47 pm »
Hay varios motivos por los que es recomendable incluir plátanos en la dieta:

    Nutrientes: Los plátanos son ricos en nutrientes esenciales como la vitamina C, la vitamina B6, el potasio, la fibra y otros nutrientes importantes que son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

    Ayuda a la digestión: La fibra presente en los plátanos ayuda a mantener una buena salud digestiva, previniendo el estreñimiento y mejorando el tránsito intestinal.

    Controla el apetito: Los plátanos son una fuente de carbohidratos de absorción lenta, lo que significa que te ayudarán a sentirte lleno durante más tiempo y a controlar el apetito.

    Mejora la salud cardiovascular: Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

    Mejora el rendimiento deportivo: Los plátanos son una excelente opción para un snack antes o después del ejercicio debido a su contenido de carbohidratos de fácil digestión y su capacidad para reponer los niveles de energía.

    Fácil de llevar y consumir: Los plátanos son una fruta fácil de transportar y de comer, lo que los convierte en una excelente opción para llevar como snack cuando estás fuera de casa.

El potasio, en particular, es esencial para el correcto funcionamiento del corazón, los riñones y otros órganos. Los plátanos también contienen carbohidratos de fácil digestión, lo que los convierte en una buena opción para un snack energético antes o después del ejercicio.

Además, la fibra en los plátanos puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los plátanos también son relativamente altos en calorías y carbohidratos, por lo que deben consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada.

En resumen, los plátanos son una fruta nutritiva y versátil que puede ser beneficiosa para la salud de varias maneras.
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Nutrición / Frutas ideales para tu pérdida de peso
« Último mensaje por Edita en 20 de Febrero de 2023, 09:08:45 am »
Si estás buscando perder peso, incorporar frutas en tu dieta puede ser una excelente opción. Las frutas contienen nutrientes y fibra que te ayudarán a sentirte lleno/a y satisfecho/a, lo que puede reducir el consumo excesivo de alimentos poco saludables. Aquí te presento algunas frutas ideales para la pérdida de peso:

1 - Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable. Además, las manzanas contienen pectina, una fibra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

2 - Bayas: Las bayas, como las fresas, arándanos, frambuesas y moras, son bajas en calorías y ricas en antioxidantes. Además, las bayas contienen fibra soluble, que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

3 - Kiwi: El kiwi es rico en vitamina C y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para incluir en una dieta para perder peso. Además, el kiwi tiene un bajo contenido de calorías y es rico en antioxidantes.

4 - Aguacate: Aunque técnicamente es una fruta, el aguacate es una excelente opción para incluir en una dieta para perder peso. El aguacate es rico en grasas saludables que te ayudan a sentirte lleno/a y satisfecho/a, y contiene fibra que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Recuerda que, aunque las frutas son una opción saludable, deben ser consumidas en moderación y como parte de una dieta equilibrada. Incluye frutas en tus comidas y como snacks saludables, y verás cómo tu cuerpo se beneficia.

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Dieta / Tipos de dietas
« Último mensaje por Edita en 31 de Enero de 2023, 10:48:57 am »
Tipos de dietas:
1. Dieta vegetariana: La dieta vegetariana es un estilo de alimentación que excluye la carne de animales, pudiendo incluir otras fuentes de proteínas como legumbres, nueces, semillas, tofu, entre otros. También suele incluir frutas, verduras, granos y cereales. Hay varios tipos de dieta vegetariana, como la lacto-ovo-vegetariana, la lacto-vegetariana y la vegana.
2. Dieta paleolítica: La dieta paleolítica o "Paleo" se basa en los alimentos que se consumían durante la época paleolítica, cuando los humanos eran cazadores y recolectores. Esta dieta consiste en carnes magras, pescados, verduras, frutas, nueces y semillas, mientras se evitan los alimentos procesados, azúcares refinados, lácteos, granos y alimentos con alto contenido de carbohidratos. La idea detrás de esta dieta es que nuestros cuerpos no están adaptados a los alimentos modernos y que consumir alimentos similares a los de nuestros antepasados puede mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
3. Dieta cetogénica: La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que se ha utilizado como tratamiento para la epilepsia desde los años 1920. También se ha utilizado como una dieta para perder peso y mejorar la salud metabólica. La idea detrás de la dieta es forzar al cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde utiliza las grasas en lugar de los carbohidratos como fuente principal de energía. Es importante seguir esta dieta bajo supervisión médica para evitar posibles efectos secundarios y garantizar una alimentación equilibrada y saludable.
4. Dieta mediterránea: La dieta mediterránea es un patrón de alimentación basado en los hábitos alimenticios tradicionales de los países del Mediterráneo, como Grecia y Italia. Se caracteriza por un alto consumo de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, aceite de oliva y pescado, y un bajo consumo de carnes rojas y productos lácteos. Se ha demostrado que esta dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. También se asocia con una vida más larga y una mejor salud mental y física en general.
5. Dieta macrobiótica: Una dieta macrobiótica es un régimen dietético que hace hincapié en los cereales integrales, los frijoles, las verduras y las algas marinas, al tiempo que limita el uso de productos de origen animal, alimentos procesados y azúcares añadidos. Su objetivo es equilibrar las energías yin y yang de los alimentos, así como promover la salud y el bienestar en general. La dieta se puede adaptar para satisfacer las necesidades y preferencias individuales.
6. Dieta Detox: Una dieta de desintoxicación es un régimen dietético a corto plazo destinado a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo general, implica consumir solo ciertos alimentos y bebidas, como frutas, verduras, agua y tés de hierbas, mientras se evitan los alimentos procesados, el azúcar, la cafeína y el alcohol. El objetivo de una dieta de desintoxicación es apoyar los procesos naturales de limpieza del cuerpo y mejorar la salud en general. Sin embargo, las dietas de desintoxicación pueden ser restrictivas y carecer de nutrientes esenciales, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta de desintoxicación.
7. Dieta hipocalórica: Una dieta hipocalórica es una dieta que contiene menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. El objetivo de una dieta hipocalórica es crear un déficit de calorías, lo que puede resultar en la pérdida de peso. La cantidad específica de calorías en una dieta hipocalórica varía según factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una dieta hipocalórica, ya que una ingesta excesivamente baja de calorías puede tener efectos negativos para la salud.
8. Dieta vegana: Una dieta vegana es un tipo de dieta basada en plantas que excluye todos los productos de origen animal, como carne, pollo, pescado, productos lácteos, huevos y miel. Las personas siguen una dieta vegana por varias razones, incluidas la salud, las consideraciones éticas y las preocupaciones ambientales. Una dieta vegana bien planificada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios, pero es importante tener en cuenta la ingesta adecuada de proteínas, hierro, calcio y vitamina B12. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar una dieta vegana.
9. Dieta DASH: La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un patrón de alimentación que se recomienda para controlar la presión arterial alta (hipertensión). Enfatiza el consumo de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita el sodio, las grasas saturadas y los azúcares agregados. Se ha demostrado que la dieta DASH reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón, y también puede ayudar a perder peso. La dieta se puede adaptar para satisfacer las necesidades y preferencias individuales, pero es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta.

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Salud / Tipos mascarillas coronavirus
« Último mensaje por Fiona en 08 de Agosto de 2022, 09:05:31 am »
Se recomienda que todos, enfermos o sanos, usen una máscara facial de tela en lugares donde puede ser difícil mantenerse a 1 metro de distancia de otros, como los supermercados. Esto se debe a que los estudios muestran que las personas pueden transmitir el coronavirus incluso si no tienen síntomas (llamados asintomáticos) o antes de que tengan síntomas (llamados presintomáticos). De hecho, puede ser el más contagioso justo antes de que comiencen los síntomas.

Primero, los expertos en salud enfatizan que las personas enfermas que usan máscaras pueden ayudar a limitar la propagación de su virus a otros. Algunas personas no saben cuándo están enfermas y, sin saberlo, pueden transmitir la infección a otros cuando están fuera de casa. Los cuidadores domiciliarios de pacientes con COVID-19 que no pueden usar una máscara también deben ponerse una.

En segundo lugar, los trabajadores de la salud que entran en contacto con pacientes enfermos y sus partículas de virus durante todo el día también pueden beneficiarse de alguna protección.

tipos de mascarilla

Recuerde, solo está protegido si usa su máscara correctamente, así que asegúrese de que quede bien ajustada y quítela con cuidado. Evite siempre el contacto con los ojos, la nariz y la boca mientras se quita la máscara. Lávese las manos inmediatamente después.

Si bien una máscara quirúrgica puede ser efectiva para bloquear salpicaduras y gotas de partículas grandes, una máscara facial, por diseño, no filtra ni bloquea partículas muy pequeñas en el aire que pueden transmitirse por tos, estornudos o ciertos procedimientos médicos.

Asimismo, el fabricante de mascarillas 3M advierte que "no importa cuán bien selle un respirador en la cara y cuán eficiente sea el medio filtrante ... ningún respirador eliminará las exposiciones por completo".

La mayoría de la gente no sabe cómo usar una máscara adecuadamente. Un estudio realizado en Nueva Orleans después del huracán Katrina encontró que menos de uno de cada cuatro usuarios de N95 (24%) usaban su máscara correctamente.

Los errores comunes incluyeron que el clip (de metal) no se presionó o apretó contra los contornos de la cara del usuario, las correas colocadas incorrectamente y poner el respirador al revés.

Lavarse las manos, mantenerse a una distancia segura de personas enfermas (al menos seis pies entre usted y ellos) y evitar tocarse la cara cuando las manos están sucias son algunas de las medidas más efectivas que el público en general debe adoptar para evitar contraerse. COVID-19, una enfermedad que se transmite principalmente a través de las gotas respiratorias cuando son tosidos, exhalados y escupidos de individuos infectados.

Antes de comprar o hacer una máscara, aprenda qué tipo es el mejor y cómo usarlo.

Cómo funcionan las mascarillas

Cuando alguien que tiene COVID-19 tose, estornuda o habla, envía pequeñas gotas con el coronavirus al aire. Ahí es donde una máscara puede ayudar.

Una máscara facial cubre su boca y nariz. Puede bloquear la liberación de gotitas llenas de virus en el aire cuando tose o estornuda. Esto ayuda a retrasar la propagación de COVID-19.

¿Pueden las mascarillas protegerme del coronavirus?

Hay poca evidencia de que usar una máscara facial de tela evite que se contagie el virus. El principal beneficio es proteger a las personas que te rodean

Tipos de mascarillas para el coronavirus

Máscaras para trabajadores de la salud.

Los respiradores y máscaras quirúrgicas N95 deben reservarse para los trabajadores de la salud y los socorristas. Debido a que no hay suficientes máscaras para todos, es importante que acudan a los médicos, enfermeras y otro personal médico que más los necesita.

Las mascarillas de respiración N95 se ajustan perfectamente alrededor de su cara. Filtran el 95% o más de las partículas más pequeñas en el aire. Pero tienen que encajar perfectamente para poder trabajar.

Las máscaras quirúrgicas son a menudo azules con bordes blancos. Se ajustan holgadamente en la nariz y la boca. Estas máscaras protegen contra las gotas grandes que provienen de la tos o el estornudo de una persona enferma, pero son demasiado flojas para proteger contra todos los gérmenes. Y no pueden bloquear las partículas más pequeñas que pueden transportar coronavirus.

Máscaras para trabajadores no sanitarios

Las máscaras de tela son mejores para las personas que no trabajan en el cuidado de la salud. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta al hacer las suyas propias o al buscar máscaras hechas a mano:

Puede coser la tela, atarla alrededor de su cara o doblarla alrededor de unas cintas para el cabello para las orejeras.

Use al menos dos capas de material.

Puede agregar un bolsillo para un filtro. Asegúrese de sacarlo antes de lavar la máscara.

Agregue una cinta de cobre o alambre en la nariz de la máscara para que se ajuste mejor.

Las máscaras plisadas funcionan mejor por cómo se adaptan a tu rostro.

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Adelgazar / Metformina 850 para adelgazar
« Último mensaje por Fiona en 08 de Agosto de 2022, 09:02:53 am »
La Metformina 850, o clorhidrato de metformina, es inicialmente un fármaco antidiabético que se aplica por vía oral y normalmente se usa en tratamientos contra la diabetes mellitus de tipo 2 y es muy habitual recetarla a pacientes con sobrepeso y este tipo de diabetes, la cual no depende de la insulina. Pero desde hace más 50 años, la Metformina se ha estado usando como una potente herramienta para perder y controlar el peso ya que es un medicamento eficaz erradicando los niveles elevados de glucosa, LDL y triglicéridos en sangre. Su trabajo se centra en el hígado, donde activa una proteína capaz de inhibir la producción exagerada de glucosa por parte de las células hepáticas. Con esto se consigue regular la hiperglicemia en los pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Los motivos que han llevado a estudiar que la Metformina sea una herramienta eficaz contra la obesidad, es que la resistencia a la insulina suele ser la causante de que algunas personas a pesar de no comer mucho sigan engordando de forma descontrolada. Pero como ocurre con todo, la Metformina tiene sus pros y sus contras, ya que no todo el mundo debe o puede ingerirla y no a todo el mundo le llegaran los mismos resultados.

Beneficios de tomar Metformina


Tomar Metformina tiene muchos beneficios en la salud de aquellas personas con o sin diabetes, ya que además de controlar la enfermedad es capaz de proteger contra otras enfermedades. Se sabe que la Metformina protege el sistema cardiovascular de las personas obesas debido a que disminuye el colesterol, el hígado graso, el ácido úrico y los triglicéridos que se hayan de más en el organismo. Por otro lado, no solo ayuda a adelgazar la grasa abdominal ya que también disminuye el apetito y aumenta los niveles de serotonina, incluso disminuye la apnea del sueño que suele aparecer en personas muy obesas. Mejora la fertilidad y los ovarios poliquisticos, además de los miomas y también evita la caída del cabello y la aparición del acné. Algunos estudios concuerdan en que también mejora considerablemente los síntomas de la fibromialgia, aunque esto es difícil de demostrar porque poco se sabe aún de esta enfermedad. En definitiva, el funcionamiento de la Metformina es muy simple, esta se encarga de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre lo que promueve la sensación de saciedad tras cada comida y con ello reducimos la cantidad de comida que tomamos, con lo que acabamos perdiendo peso. Pero no debemos creer que la Metformina evita que nuestro organismo absorba las calorías, lo que pasa es que introducimos cantidades menores de estas.

Resultados de los estudios

La Metformina ha pasado por muchos y rigurosos estudios para confirmar y desmentir la inmensa cantidad de rumores que circulaban acerca de ella. Este medicamento demostró durante los primero estudios, su gran capacidad para disminuirla glucemia con escasos efectos secundarios pero al mismo tiempo nacía el tratamiento con insulina inyectada y esta se llevó toda la atención de los científicos. En el 1957, un nuevo estudio volvió a demostrar lo que ya se sabía pero ese mismo año otro grupo de científicos dio luz verde a una sustancia conocida como fenformina a la que unos años despúes se le asociaron casos de acidosis láctica y muertes de pacientes, con lo que fue prohibida levantándose miedos y sospechas contra la Metformina por ser muy similares en los resultados de los estudios. A pesar de que no tienen nada que ver el uno con el otro, ya que la Metformina solo produce la muerte en casos de sobredosis o pacientes con insuficiencia renal grave, en muchos países fueron prohibidas las dos. Tan solo hace 18 años que se descubrieron plenamente los beneficios de la Metformina, gracias a un estudio realizado en EE.UU y tras lo cual se levantaron todas las restricciones que habían impuesto a este medicamento.

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Adelgazar / Melatonina propiedades y efectos secundarios
« Último mensaje por Fiona en 08 de Agosto de 2022, 09:01:42 am »
La Melatonina que se encuentra en nuestro organismo de forma natural, es usada habitualmente para ajustar los ciclos del sueño conocidos como sueño/vigilia, cuando estos se ven alterados por factores externos. La Melatonina se sintetiza en los laboratorios para ser administrada a aquellas personas con problemas relacionados principalmente con la falta de sueño y varias clases distintas de insomnio. Aunque desde hace tiempo su uso se ha visto expandido hacia el tratamiento de otras afecciones como la depresión, el Alzheimer, migrañas, fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, para el colon irritable, para la epilepsia e incluso para los zumbidos en los oídos. En pocas palabras se ha convertido en una panacea general para todo tipo de enfermedades, con el problema de que no es eficaz para la mayoría de ellas. Según diversos estudios, la Melatonina no influye en dolencias como la depresión, la epilepsia, las migrañas, dolores musculares y óseos e incluso es ineficaz en algunos trastornos del sueño. A pesar de ello, podemos asegurar que es recomendable para tratar otros tipos de insomnio como los que afectan a los niños con autismo o a las personas ciegas, también disminuye la ansiedad de los que dejan de fumar y también calma a aquellos pacientes que se van a someter a una cirugía.

Melatonina propiedades y efectos secundarios


Los beneficios de tomar Melatonina han sido exagerados durante décadas por las creencias populares de la sociedad. La Melatonina funciona de forma que sus niveles en sangre preparan al cuerpo para despertar o dormir y estos están relacionados con la cantidad de luz que recibimos. De modo que cuando estamos a oscuras, nuestro organismo fabrica más cantidad de Melatonina induciéndonos al sueño y por el día, los niveles disminuyen manteniéndonos más despiertos. Al tomarla en su forma más pura, los efectos aumentan de forma notable pero no a todas las personas les afecta del mismo modo. Los efectos secundarios de la Melatonina pueden estar relacionados con la combinación con otros medicamentos y el estado general de la persona que la toma. No es indicada para mujeres embarazadas y durante la lactancia, tampoco para aquellas personas con insuficiencia renal ni diabetes. Si estas tomando anticonceptivos no tomes Melatonina ya que estos aumentan su producción. En general, los efectos secundarios de una ingesta excesiva de Melatonina son dolor de cabeza, somnolencia diurna, cansancio, falta de energías, mareos y sensación de estar soñando despiertos. La Melatonina también es capaz de aumentar los efectos de algunos medicamentos, por lo que hay que actuar con precaución y bajo la revisión de un médico.

Alimentos ricos en melatonina


La Melatonina, además de encontrarse de forma natural en nuestro organismo, también se encuentra en muchos alimentos que consumimos de forma cotidiana. Esto puede influir negativamente en la dosis de Melatonina que ingerimos al día si estamos bajo un tratamiento con ella, por ello es recomendable conocer las fuentes más cercanas de Melatonina. Los alimentos ricos en Melatonina se encuentran principalmente en el grupo de los cereales y algunas frutas como los plátanos o el tomate. En el caso de los cereales podemos elegir entre la cebada, el arroz, la avena o el maíz. Los alimentos ricos en Triptofan, son capaces de aumentar considerablemente la producción de Melatonina en nuestro organismo y son las semillas de calabaza, las de sésamo, las almendras, la harina de gluten o el tofu. Y a su vez, para que haya una mejor producción de Triptofan, el cual se encarga de que la glándula pineal produzca Melatonina, es necesaria la Vitamina B6 que la podemos encontrar en alimentos como las alcachofas, las lentejas, los plátanos o las pipas de girasol. De modo que si introducimos algunos de estos alimentos en nuestra dieta habitual, podemos conseguir los beneficios de la Melatonina de una forma más pura y natural, evitando en cierto modo la mayoría de los efectos secundarios por interacción con otros medicamentos.

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