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Nutrición / Nutricion y dietas... siempre de la mano!
« Último mensaje por Faustina en 07 de Diciembre de 2014, 11:35:07 am »
Una de las primeras cosas que a menudo se mencionan cuando se habla de salud y condición física es un deseo de perder grasa del vientre. Aparte del ejercicio, la dieta es un componente importante en la pérdida de grasa del vientre.


Nutricion, dietas... siempre de la mano

1. El cuerpo necesita más energía para procesar las proteínas que se requiere para procesar los carbohidratos. Si usted tiene alimentos que tengan muchas proteínas en la dieta ya que quema más grasa y le ayudará a conseguir ese vientre plano.
Las proteínas también ayudan a aumentar la masa corporal magra y aumento de la tasa del metabolismo del cuerpo. Aquellos que tienen demasiadas proteínas, como puede ser perfectamente el pescado también contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que son buenos para la tasa de metabolismo del cuerpo.

2. Evite bocadillos por la noche. Son un problema porque la gente suele ir derecho a dormir después de engullirlos. Debido a que no hay actividad física para quemar la energía de los azúcares del cuerpo creado por la merienda, la grasa tiende a hacerse en su lugar. Que la grasa tiende a reunir alrededor de la cintura.

3. Todo un dicho común y hoy tan cierto como cuando fue creado, si usted come los alimentos frescos en lugar de que usted está comiendo una cantidad excesiva de sal, azúcar y grasa.
No es de extrañar que desde la introducción de todos estos platos preparados la tasa de obesidad en los EE.UU. haya crecido más allá de toda proporción.

4. Una dieta buena y saludable que le ayudará a librarse de exceso de grasa del vientre rápidamente eliminará las bebidas dulces y la comida basura tanto como sea posible. Vuelva a colocar cualquier clase de refresco y bebidas alcohólicas con agua y jugos naturales de frutas o leche baja en grasa.
Beber mucha agua durante todo el día le ayudará a su metabolismo y la salud en general. Vuelva a colocar la comida basura y las comidas con grasas vegetales y frutas. Elija al menos dos días por semana a comer nada de carne, y reducir el tamaño de la porción de cerca de dos tercios de lo que estamos acostumbrados.

5. Los chinos han sido sanos al beber té verde durante siglos porque es un agente de pérdida de peso eficaz. El té verde es un brutal antioxidante y ayuda al cuerpo a quemar grasa. Algunos estudios han demostrado que el té verde se toma junto con la cafeína ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido y es una buena adición a su plan de dieta saludable.

6. Las bebidas alcohólicas tienden a ser rápidamente convertidos a la grasa del vientre. Si usted toma bebidas alcohólicas con frecuencia, la reducción de su consumo puede tener un efecto dramático en la cantidad de grasa del estómago, por la zona del vientre. Las bebidas con alcohol son sustancias, por lo que es más fácil consumir exceso de calorías y azúcares.

7. La industria de la dieta es sólo que una industria, que están constantemente tratando de vender en la “solución fácil”, ya sabes que no hay tal cosa, así que permanezca fuera de las islas del congelador y suplemento y ahorrarse algo de dinero.

Si sigue los pasos, debe ver y sentir algunos resultados alentadores en los próximos 10 días o menos. Haz un seguimiento de su progreso y coméntalo en el foro.

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Dieta / Dieta efectiva y rápida
« Último mensaje por Fiona en 07 de Diciembre de 2014, 11:19:09 am »
Vamos a hablar de una serie de pautas y consejos a la hora de realizar dietas que sean tanto efectivas como rápidas, ya que de nada sirve pasarse meses sufriendo si resulta que no hemos adelgazado apenas nada. Hay muchas investigaciones que han determinado, sobre todo en Estados Unidos que es donde más obesidad hay, que las dietas trabajan igual de efectivas si se realizan en menos tiempo de lo habitual. No tiene garantía de que sea más saludable o menos y siempre dependerá de nuestros hábitos y cantidad de alimentos ingeridos.

Dieta efectiva, rápida


Mientras que la mayoría de las dietas de la pérdida del peso pueden ayudarte a perder el peso en corto plazo, desarrollando una forma de vida sana que las ayudas que alcanzas y mantienes la pérdida del peso es la mejor apuesta. La única manera de perder el peso y de guardarlo sin volver a engordar rápidamente, es quemarse más calorías que las que se consumen. Algunas pautas y consejos bien seguros y sanos de la pérdida del peso son: 


• Encontrar una actividad que te goces y un plan para hacerlo regularmente. Si resulta que gozas al caminar, lo haces durante tu hora de la almuerzo o después de la cena. Es una gran manera que relaja y quita de encima calorías. Si no tienes una actividad activa de moverte, andar o correr, prueba varias hasta que le cojas el punto a una, puesto que el sedentarismo es la lacra de esta sociedad y afecta mucho.
• Intentar comer el  75 por ciento de la cantidad de lo que comes habitualmente. No llenar tu garganta y estómago hasta que esté entera del alimento. Si ayuda, comprar platos más pequeños, así comerás menos sin enterarte. Lo importante es que el plato tenga cantidades justas y no rebose.
• En cada comida, substituir un alimento alto de la caloría con un alimento bajo de la caloría. Intentar una patata cocida al horno en vez de papas fritas, salsa o aceite de oliva en vez de la mantequilla. Cada pequeño paso ayuda.
El peso adicional perdido no se notará de un día para otro durante la noche, si no que puede suceder gradualmente.


Cualquier dieta o programa saludable de la pérdida del peso debe combinar los dos elementos dominantes: quemar más calorías (ejercicio o las actividades del aumento) y consumir pocas calorías (comer menos calorías). Otro consejo que se puede tener en cuenta es acudir a un especialista, a tu médico de familia y comentarle tu problema, tu peso y tus expectativas al igual que puedes consultar sobre recibir este tipo de ayuda en clínicas especializadas o de una forma mucho más económica en tu farmacia de barrio.

Como has podido comprobar con este post, sólo hay que cambiar la mentalidad y podrás recurrir a una de las miles dietas rápidas y efectivas que hay pero siempre teniendo en cuenta estos tips porque estos consejos siempre estarán en las dietas que uses porque son básicos. No lo dudes y hazlo, luego coméntanos tus avances por aquí y nos ayudaremos entre tod@s.
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Dieta / Dieta de las 6
« Último mensaje por Emma en 06 de Diciembre de 2014, 11:23:30 am »
Hoy hablamos de esta dieta que es asombrosa, en serio. Se le llama así porque se comen como mucho 6 raciones cada día. También hay que decir que con esto no basta, hay que hacer algo de deporte y moverse para poder estar " a full" y conseguir el cuerpo que deseamos.

Como la esta fantastica dieta es bastante flexible, esta puede llevarse el tiempo en que la persona desee y se sienta satisfecha con el trabajo realizado, se recomienda ser lo bastante aplicado con la dieta y se lo más sano posible, sin ninguna obligación en particular de nutrición. Allá vamos con la dieta de las 6 comidas para adelgazar. Solo tenéis que apuntaros el planning en vuestro frigorífico y probar si os va bien o no os convence.

Dieta de 6

INICIAMOS CON EL DESAYUNO: (DE 7:00 A 8:00 AM)
A) una banana o plátano maduro, dos raciones de avena disuelta en agua,  una taza de café o té con azúcar de dieta. (Si se ha de utilizar leche, es preferible que esta sea desnatada)
B) preparar unos dos huevos, y revolver en conjunto con una cebolla, tomate o pimentón si es posible, dos o tres tajadas de pan integral, y una porción  queso el cual esté bajo en grasas.
A MEDIA MAÑANA:
A) consumir una fruta bien sea (papaya, manzana, pera, o uvas)
B) tomar yogurt el cual esté bajo en grasa.
 
ALMUERZO: (DE 12:00 MERIDIANO A 1:00 PM)
A) cuatro raciones de pollo al horno, al vapor o a la plancha, acompañado de ensalada al gusto, aceite de oliva y vinagre. Para los días que deseas hacer ejercicio puedes agregarle bien sea una papa con un toque de mantequilla.
B) 3 raciones de filete a la parrilla, acompañado de una deliciosa ensalada al gusto,  completándola con vinagre y aceite de oliva. Para los días de acondicionamiento físico puedes agregar una cucharadita de arroz, y si es posible una papa con un toque de mantequilla.
C) tres o cuatro raciones de pescado a la sartén, con una buena ensalada.

A MEDIA TARDE
A) una deliciosa fruta bien sea (uva, pera, papaya o manzana)
B) un vaso de yogurt con un mínimo de grasa.


CENA (DE 7:00 A 9:00 PM)
A) 4 raciones de bistec a la parrilla, con una buena ensalada, vinagre y aceite de oliva.
B) cuatro raciones de hamburguesa, con la carne bien molida, una buena ensalada y sin grasa alguna.
C) cuatro raciones de salmón a la paila, con una buena ensalada.


ANTES DE IR A LA CAMA
a) Una buena fruta, puede ser desde uvas hasta cualquier otra fruta saludable que te apetezca saborear. El objetivo es saciar.
B) un vaso de yogurt con bajos niveles en grasa.
C) 2 raciones de avena disuelta en agua.


Este planning es uno de los muchos que puedes hacer, la dieta de las 6 comidas es genial y súper efectiva, solo tienes que probarla y confirmar que estoy en lo cierto, comiendo además cosas como hamburguesas y mucho más. Un placer!
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Dieta / ¿Por qué una dieta baja en calorías?
« Último mensaje por Dora en 06 de Diciembre de 2014, 11:13:27 am »
¿Has estado pensando o está haciendo actualmente un plan de dieta baja en calorías para intentar adelgazar rápidamente? Si es así, tienes que parar ahora. Sólo te pido unos minutos para leer este post para averiguar por qué las dietas bajas en calorías no funcionan.

Con demasiada frecuencia sucede que la gente siga las instrucciones de los populares planes de dieta baja en calorías en un esfuerzo por bajar el cuerpo grasa. Muchas personas han intentado este tipo de método de pérdida de peso durante unas pocas semanas, sólo para descubrir que han perdido muy poco peso, en su caso.

¿Por qué una dieta baja calorías?

Este es un problema común, y como resultado, los hombres y mujeres creen que la pérdida de peso es imposible. Entonces, ¿qué sucede? Muchas personas que hacen dieta por completo renunciar a su dieta.
La razón por la que estas dietas bajas en calorías no funcionan se debe confiar únicamente en los alimentos bajos en calorías en realidad mantiene el cuerpo en un estado de desnutrición.

Si es así, ni nunca has participado en una dieta baja en calorías, es probable que ya hayas experimentado la sensación de enfermedad y agotamiento. Si esto te suena, entonces ya sabes que no tienes la energía necesaria para llevar a cabo un riguroso régimen de ejercicios, y mucho menos realizar tus actividades diarias normales. Todo se debe a tu baja tasa metabólica.

Consejo: Tu tasa metabólica (metabolismo) debe seguir siendo alta si quieres quemar grasa, y evitar aumentar de peso.

Consejos a tener en cuenta:
Las calorías pueden ayudar a adelgazar. Las calorías provienen de alimentos y alimentos nutritivos y fomentará el metabolismo, que terminará por una notable pérdida de peso.

Entiendo que puede ser difícil que te mantengas alejado de la comida basura, pero si de verdad deseas perder grasa no deseada, y obtener un cuerpo firme, es absolutamente necesario eliminar la comida basura de tu dieta diaria.
Ahorrarás en peso y por supuesto, en dinero por liberarte de la comida basura de tu vida, y su sustitución por agua, fruta, verduras, frutos secos, carnes y proteínas.

Es importante que no consumas las calorías vacías (comida basura), pero aceptes alimentos de calorías más negativas como pueden ser las hortalizas e incluso las frutas. Alimentos de calorías negativas no contienen calorías. La diferencia es: con el fin de digerir estos alimentos de calorías negativas, tu cuerpo quemará más calorías de lo que estos alimentos aportan! El resultado final es un déficit de calorías que causa la pérdida de peso.

Es vital el aumento del músculo y mantenerlo: ¿Sabías que los músculos se mantienen según todo lo que quemes? La ingesta de alimentos ricos en proteínas es una manera de ganar músculo, trabajando con regularidad, es otra. Combinar los dos y te puedes ganar músculo y quemar grasa más rápido que nunca.

Comer estos alimentos con proteínas ayudan a suprimir el apetito, que a su vez que evitar comer en exceso.
El consumo de alimentos bajos en calorías no te ayudará a ganar músculo y quemar grasa, sino que se vuelven más susceptibles a los músculos que se van PERDIENDO. Si no tienes suficiente músculo, no puedes quemar grasa ya que tu metabolismo se mantendrá bajo. Esto es sólo una razón más por qué las dietas bajas en calorías no funcionan.
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Nutrición / Razones por las que no pierdes peso
« Último mensaje por Diana en 05 de Diciembre de 2014, 06:23:07 pm »
Me llamo Diana, soy de Valladolid y os voy a decir las razones que me explico muy bien mi dietista para que las aprendáis vosotras también y así todas contentas! Voy a intentar decir exactamente las mismas palabras.
Hay veces que hacemos rutinas de deporte nuevas, nos sentimos útiles, trabajando y comiendo comida mucho más sano pero no logramos ver la pérdida de peso que queremos, es decir, cambiamos rutinas pero el peso sigue igual.. Si bien hay un montón de otros logros saludables para celebrar, te estás preguntando lo que no funciona. Uno o unos pocos de estos 5 culpables pueden ser todo lo que se interpone en el camino de sus metas de pérdida de peso. 

Comer alimentos saludables, pero aprovecharte y comer demasiados. Las pasas, frutas, el kiwi, la pasta integral, el aceite de oliva mediterráneo y otros productos que son todos naturales y sanos, pero no olvides que también tienen calorías. Tienes que estar pendiente de la cantidad que comes también incluso de las cosas buenas. Por ejemplo, el kiwi ofrece un montón de beneficios para la salud, y tiene menos de 200 calorías. Come menos kiwi, ya que por muy sano que sea, en grandes cantidades siempre engorda. Sabemos que el kiwi tiene fibra pero ojito..

Razones por que no pierdes peso
¿No desayunas? Mal vamos. Saltarse el desayuno puede parecer una gran manera de ahorrar calorías, pero es la comida principal del día, ten en cuenta que se pierde más peso si no nos saltamos algo tan básico como el desayuno, así que desayuna siempre cada mañana para poner en marcha tu metabolismo. Procura que tenga nutrientes y muchas proteínas para  obtener la energía sostenible y la fibra que te llenará durante horas.

No tienes el control sobre la cantidad de porciones. Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos controlar los trozos que se comen es una de las claves del éxito. Usa tazas para medir y cucharas para asegurarte de que los tamaños de las porciones son adecuadas, y aprende a mandarle al cuerpo la señal de que estás lleno con la intención de tirar el tenedor, dejarlo en la mesa en el momento adecuado.

¿Comer de pie? Por favor... De pie en el refrigerador o el mostrador no es el ahorro de tiempo y energía, ya que puede llevar a comer de una forma descontrolada y absurda. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se diferencian de otras actividades.

No dormir apenas o ahorrar horas de sueño. Haciendo tiempo para sus entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es importante obtener suficiente tiempo de sueño si se está tratando de perder peso. Se necesita energía extra para seguir haciendo deporte y además, estos cambios del sueño pueden provocar que no sepas controlar tu apetito diario.

Estas 5 razones son por las que seguramente no pierdes el peso que deberías, simplemente, cámbialas. Creerme chicas, no hay mal que por bien no venga y es mejor tener en cuenta todo esto para cambiar y empezar a adelgazar 
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Nutrición / Cosas prohibidas después de engordar
« Último mensaje por Concha en 05 de Diciembre de 2014, 06:18:51 pm »
Puede que hayas engordado unos cuantos kilos, no te preocupes, eso pasa, hoy amigas os enseño cuatro cosas que no debemos hacer después de engordar. Muy a menudo estamos bombardeados con cosas que debemos empezar a hacer para bajar de peso. Cuando subimos de peso creemos que hay que poner remedios exagerados corriendo porque tememos sobre engordar de manera exagerada. Pero vamos a hablaros de 4 cosas que no debes de hacer después de haber subido de peso.

Cosas prohibidas después engordar

No empieces a saltarte comidas

Saltarte las comidas no te ayudará a perder peso en el largo plazo. Los estudios demuestran que comer cada pocas horas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y le impide tomar malas decisiones en la próxima comida (ya que estarías hambriento de otra manera). Planea con anticipación y asegúrate de comer cada pocas horas. Anticipa tus aperitivos y comidas en porciones y ayuda a que el cuerpo te impida hartarse.

No te castigues mentalmente

Castigarte a ti mismo mirando fijamente el espejo con furia o llamándote a ti mismo gordo o mostrando a tu amigo la grasa alrededor de su cintura y se va a volver en contra de ti. La investigación muestra que las personas que practican la auto-compasión son más eficaces en el cambio de sus comportamientos. Hay que ser amable contigo mismo y te hará estar menos molesto y evitarás comer de forma impulsiva, emocional. Acepta a tu aumento de peso (por el momento), y céntrate todas las increíbles opciones positivas que están haciendo.

No te compres ropa nueva

La pérdida de peso toma tiempo, por lo que puede que te tome un tiempo hasta que encajes en tus nuevos pantalones vaqueros flacos. Mientras tanto, consigue mantenerte ocupado haciendo algunas compras de ganga. No hay necesidad de derrochar ya que tu aumento de peso es sólo temporal, pero abastecerse de algunas prendas que te ayudarán a sentirte mejor acerca de tu apariencia es una buena idea. (No hay nada que te destroce emocionalmente más que no ser capaz de respirar en sus pantalones vaqueros.) Recuerda, sentirte mejor te ayudará a tomar mejores decisiones de alimentos.

No te obsesiones con el peso


La clave para la pérdida de peso saludable es mantenerse coherente y ser paciente con su dieta y el ejercicio, dormir lo suficiente y el control de sus niveles de estrés. Normalmente, una persona no debe perder más de uno a dos kilos por semana, pero podría ser más o menos dependiendo de ti y tu cuerpo. Y, recuerda que tu peso fluctúa dependiendo de la cantidad de agua que estás reteniendo, qué hora del día es, y lo que tus niveles hormonales marcan. Intenta pesarte una vez a la semana por la mañana.

De esta manera te puedes centrar en el proceso y no el número de kilos.
Estos 4 consejos para no hacer cuando se produce un aumento de peso hay que tenerlos muy en cuenta. Ojala suban amigas vuestros propios consejos, yo aporto este! Me encanta el foro y lo veo súper útil.
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Dieta / La dieta del Cinco
« Último mensaje por Camila en 05 de Diciembre de 2014, 06:12:45 pm »
Hola chicas y chicos! Me presento, soy Camila y soy de Madrid (España). Me encanta el mundo de la dieta y hoy os voy a enseñar una dieta que me enseñó una amiga que la aprendió en Francia, llamada “la dieta del Cinco”. Se llama la dieta del Cinco porque no consiste en hacer sobreesfuerzos y quedarnos deprimidas perdidas porque no podemos comer prácticamente nada, sino que solo hay que seguir 5 consejos muy “tontos” y ya. Ya veréis como si lo probais notais resultados! A mi, me ha funcionado  ::)

La dieta Cinco


Coloca la ropa del entrenamiento en tu cama
¡Es genial! Vas a tener tu atuendo ya planeado tan pronto como te despiertas. Así te aseguras de que no vas tener que perder tiempo mientras te convences para no ir al gimnasio o a hacer deporte hoy por absurdas excusas. Hay que hacer ejercicio, es algo básico para mantenerse sano y saludable.

Comiendo un poco de todo
Mirar dentro de la despensa y ver y que se está obligado a encontrar una multitud de aperitivos saludables. Se puede hacer una bolsa o un pack casero de pequeñas comidas y aperitivos que hagan una mezcla perfecta. Así, cuando llegas del trabajo o de hacer deporte y tienes antojos, tendrás una bolsa bien decorada y preparada para comer que te sentará deliciosamente.

Prepara tus comidas
Si es rápido, saludable y casera, mejor. Para asegurarte de que lo haces bien, si quieres deja esta tarea para el fin de semana que es cuando más tiempo libre se tiene. Aparte de hacer de las bolsas de congelación un auténtico batido de bricolaje, también puedes hacer escalfa de pollo, cortes y precocinados de verduras, y hacer aderezo hecho en casa. Luego, a lo largo de la semana, es sólo cuestión de simplemente preparar o cocinar lo que has dejado preparado y organizado durante el fin de semana.

Mantén una lista de los restaurantes más sanos de tu barrio
Es como tener una copia de seguridad. Mientras que comer en casa es la mejor manera de comer más saludable y reducir las calorías, si se tiene que ir a un restaurante, mejor que sea saludable y así no estarás tentado a comer comida basura por doquier.

Siempre ten objetivos a la vista.
La pérdida de calorías es agradable, pero no deben ser las únicas cosas que te motiven a tomar las mejores decisiones. No se trata  sólo de calorías y aumento de peso. Se trata de dar a tu cuerpo la energía que necesita para hacer cosas increíbles todos los días.

Si sigues estas 5 maneras para perder peso todos los días no te arrepentirás y obtendrás resultados más pronto que tarde. Mi amiga llego a perder en Francia 14 kilos y no exagero, además comía lo que quería y mas (evidentemente sin hincharse a mcdonalds y cosas de esas), pero muy fuerte, la dieta del cinco es GENIAL. No lo olvides y déjate de Dieta Dukan, etc… haz esta, LA DIETA DEL CINCO!!! Importada de Francia.
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Dieta / 5 alimentos saludables que aumentan la energía y la pérdida de peso
« Último mensaje por Angeles en 05 de Diciembre de 2014, 04:24:40 pm »
Si estáis desesperados porque no hay forma de ceñirte a una dieta, a un régimen o peor aún, lo haces, sufres y apenas notas cambios, tengo la solución a vuestro problema. Una dieta particular que me he hecho tomando apuntes de 5 alimentos que son saludables no, lo siguiente, y que nos motivan porque aumentan la anergia y por supuesto, fomentan lo que todas ansiamos y que por ello estamos aquí, la pérdida de peso! Os invito a probarlos y a decir si tenéis resultados! Yo pierdo mucho a la semana, pero os voy a dejar adivinar cuánto.


5  alimentos saludables aumentan la energía y la pérdida de peso
Frijoles

Las legumbres como los frijoles negros y lentejas están llenas de almidones resistentes. Son un tipo especial de fibra que actúan como prebióticos para promover las bacterias intestinales saludables y aumentar la energía. Ellos tienen una proteína lenta en  liberación y la energía, te mantiene satisfecho a promover la pérdida de peso. Al cocinar las legumbres, se incluyen algún tipo de alimento de vitamina C, como cítricos o tomate para aumentar la absorción de hierro.

Avena

Como un grano entero, la avena es libre del proceso de refinación que puede afectar a los beneficios para la salud de otros granos. La avena tiene fibra soluble, lo que significa que absorben el agua, el colesterol y ayudan a evitar un sistema inmune débil. Además de llenar para arriba, la fibra soluble ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, la entrega de un flujo constante de energía, en lugar de los picos y caídas.

Batata, ñame y calabaza de invierno

Proporcionan nutrientes añadidos. Además, la fibra de estos vegetales ricos en almidón te dará un aumento lento y constante de la energía. Los carbohidratos complejos se encargan de mantenerte lleno y de promover el control de porciones.

Chía y semillas de lino

Estos son populares por una razón, son ricas en fibra y son grasas saludables para el corazón, por lo que ayudan a mantener tu tracto digestivo en movimiento sin problemas, que es clave para el metabolismo óptimo. Las semillas de chía son únicas en su capacidad para absorber líquidos, creando un gel que ayuda a sentirse lleno por más tiempo.

Verduras de la familia de la col

Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, col rizada, la col rizada promueven la pérdida de peso y ayudan al cuerpo a deshacerse de los agentes carcinógenos potenciales. Son súper bajos en calorías pero tienen un alto contenido de fibra y el contenido de agua, lo que va a servir para que te sientas satisfecho. El selenio y ricos en azufre, las verduras crucíferas ayudan a promover la desintoxicación del hígado y la función óptima de órganos para la energía sostenible.


Como ves, todos estos 5 productos son muy sanos y ayudan a mantener una dieta no tan estricta como a lo que acostumbramos cuando leemos en Internet. No te preocupes, sigue estos 5 alimentos y veras como mejoras, tanto de ánimo como de físico, perdiendo  kilos tras kilos.
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Nutrición / 5 tips a evitar para perder peso
« Último mensaje por Aurelia en 05 de Diciembre de 2014, 03:57:01 pm »
El comer en exceso los alimentos con una cantidad de calorías pequeñas puede ser realmente engañoso, ya que muchas veces estos están llenos de otras propiedades como sodio, azúcar o los temidos aditivos químicos para compensar la falta de sabor que tienen los productos “light” de tu mercado habitual. Casi seguro que probablemente vas a terminar consumiendo más calorías de las que comerías si se tratase del producto normal y no de la versión “light”.

5 tips para evitar perder peso

Te olvidas de comer las verduras. Comer de cinco a siete porciones de fruta y verduras al día es importante para todos, pero cuando realizamos las dietas olvidamos cosas básicas y nos obcecamos sólo a perder peso y mantenerse en forma. Es primordial ya que una dieta llena de alimentos vegetales ofrece muchos más nutrientes con menos calorías y por supuesto, mucha más fibra, algo realmente saludable.

Sólo haces corres en el gimnasio. Si vives en la cinta, pero nunca levantas un kilo, entonces estás faltando a una de las normas más básicas del deporte. No sólo hace el levantamiento de pesas el prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de las articulaciones, sino que también aumenta la masa muscular y aumenta la tasa metabólica. Extra: Si tenemos un metabolismo acelerado, se va a mantener mucho más la quema de calorías.

Hacer ejercicio con el estómago vacío. Si haces ejercicio con regularidad sin comer, vas por mal camino. Cuando se hace deporte o trabajo con el estómago vacío, las calorías que se queman provienen del músculo, no de las grasas, por lo que pierdes masa muscular y tú grasa y calorías siguen intactas, algo malo para la pérdida de peso.

Reducir grupos enteros de alimentos. Renunciar a grupos enteros de alimentos puede llevar a una deficiencia nutricional e incluso a enfermedades como anemia. Por no mencionar desencadenantes principales como antojos de cualquier alimento en cualquier momento. En lugar de, por ejemplo, la eliminación de todos los carbohidratos, se centran en los granos enteros. Por lo general, son las porciones adicionales las que se suman a tu cintura, no la pasta en sí.

Como habrás podido comprobar, todos estos consejos o tips, te ayudan sí o sí a perder peso, puesto que son errores muy habituales  y comprobados. No has de sentirte mal, muchas personas se creen que sólo corriendo quemaran calorías, o que dedicando el espacio a sólo unos determinados alimentos nos irá mejor cuando es todo lo contrario. Hay que tener en cuenta muchos y diferentes aspectos como comentamos en este artículo, no simplemente limitarse a hacer las típicas dietas y actitudes que siempre se ha dicho. El aspecto del gimnasio es súper importante pero chicas, el comer bien también puesto que hay que mantenernos motivadas y no estar pensando en que “oh, ahora me toca cenar sólo jamon york por la dieta”, porque eso sólo va a desmotivarnos y no es justo lo que buscamos.

Estos 5 tips te ayudarán a evitar los hábitos que nos impiden perder peso. Os aconsejo que los sigáis y me comentéis por aquí si os son útiles so no :)

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