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Adelgazar / Consejos para no recuperar el peso
« Último mensaje por Faustina en 15 de Mayo de 2022, 12:13:23 pm »
Estás feliz porque estás adelgazando. Es un logro importante pero siempre piensas que hay una sombra a tu alrededor y que, cuando te despistes, o te saltes la dieta un día por algún problema, vas a ganar peso. Es lo que más se teme, el efecto rebote de las dietas. Pero por eso hoy quiero dejarte algunos trucos y consejos para intentar que no recuperes el peso que ya has perdido porque no quieres ni volver a verlo, ¿verdad?
Por eso, aquí van algunos trucos. El primero tiene que ver con la alimentación. Has de comer, no en 10 minutos como algunos pueden pensar, para así ver menos alimentos, sino en un mínimo de 30 minutos, masticando bien la comida (recuerda que has de masticar cada bocado al menos 25 veces). Si, eso hace que te canses más, es normal, pero, ¿a que así puedes comer menos? Porque al sentirnos llenos no vamos a comer y nos acabaremos dejando parte del plato en él. Si después en las horas entre comidas te entra hambre, la fruta o el yogur son tu mejor aliado (pero tampoco te pases con ellos).
Otro truco puede ser el no saltarte ninguna comida. Si, hay que hacer cinco comidas al día, pero no en gran cantidad. El dicho: Desayuna como un rey, almuerza como un noble y cena como un mendigo se puede aplicar aquí. El desayuno algo más fuerte pero a partir de ahí que la comida se vaya reduciendo. De hecho una cena ligera te ayudará más a conciliar el sueño y a no sentirte pesado.
Bebe al menos dos litros de agua. El cuerpo se compone principalmente de agua así que, si le das eso, poco le va a quedar a la comida de espacio. Te sentirás lleno (o embotijado, una de dos). Vigila la retención de líquidos, también puede ser uno de los problemas a la hora del sobrepeso y motivo del peso.
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Dieta / El peligro de las dietas
« Último mensaje por Faustina en 15 de Mayo de 2022, 12:12:30 pm »
Muchas, cuando se miran al espejo, piensan que están demasiado rellenas, que se han descuidado en la figura, que ya no serán atractivas o miles de cosas más que hacen se tomen medidas, a veces, demasiado peligrosas.
Una persona ha de aceptarse como es, ya sea le sobren unos kilos o muchos de ellos. No todos están así por gusto o por vagueza sino porque su metabolismo no es el mismo.
Las dietas no se han de hacer a la ligera, menos dietas que duran varias semanas o meses ya que si es una dieta severa donde se lleva el consumo solo de ciertos alimentos puede hacer que el organismo esté falto de proteínas, nutrientes, etc. muy necesarios.
Por eso siempre se recomienda consultar con un profesional la dieta, aunque sean dietas yoyo o dietas que se han sacado de internet. El médico de cabecera siempre conocerá algo más tu cuerpo y sabrá si realmente puede aguantar ese tipo de dieta y si va a ser la más adecuada para el organismo.
Entre las consecuencias que puedes tener cuando haces una dieta no adecuada para tu cuerpo no es solo el hecho de perder peso, cosa que puede alegrarte mucho, sino el cansancio, mareos y la imposibilidad de centrarte en algo en concreto. Después si se sigue con esa dieta las consecuencias pueden ir a peor porque todos los órganos necesitan nutrientes y si no se les proporciona el cuerpo no es capaz de crearlos por sí mismo. Es por eso que muchas de las dietas se recomienda no realizarlas durante mucho tiempo para que el organismo no sufra deficiencias.

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Adelgazar / Recomendacion azucar y sal en dietas
« Último mensaje por Faustina en 15 de Mayo de 2022, 12:11:36 pm »
Una de las primeras cosas que eliminan de las dietas es la sal y el azúcar, dos componentes que pueden hacernos que los niveles de azúcar y colesterol en sangre se disparen.
El azúcar causa subidas y bajadas de energía y puede provocar problemas de salud y de peso (de salud por ejemplo la diabetes). El problema es que reducir el consumo de azúcar en pasteles, postres, dulces, golosinas, etc. no es suficiente porque en ocasiones el azúcar está en otros alimentos solo que no lo identificamos como es el pan, sopas y verduras enlatadas, salsa de pasta, margarina, puré instantáneo, alimentos congelados, comida rápida, salsa de soja y salsa de tomate.
Algunos consejos que te puedo dar para reducir el azúcar es no consumir bebidas azucaradas, porque éstas llevan unas 10 cucharadas de azúcar. Otro consejo es el de comer alimentos dulces, que los hay, como las frutas, pimientos o la mantequilla de maní que tanto se ve en series y películas americanas.
En cuanto a la sal, la mayoría de las personas consumen demasiado y eso hace que la presión arterial sea alta y hay otros problemas de salud. Para controlar la ingesta de sal has de evitar los alimentos procesados como sopas enlatadas o comidas congeladas y también las comidas envasadas.
El consumo de verduras ha de hacerse siendo frescas o congeladas pero no las que se venden en conserva pues esas tienen mucha sal y lo mismo pasa con los frutos secos salados, patatas fritas, galletas saladas, etc.

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Adelgazar / Grasas saludables para perder peso
« Último mensaje por Faustina en 15 de Mayo de 2022, 12:10:22 pm »
Grasas saludables para perder peso, las grasas, aunque se piense que no, también son necesarias para el organismo, se diga lo que se diga. Es obvio que no estoy diciendo con ello que consumamos grasas, pero sirven para el cerebro, el corazón, las células, el cabello, la piel y las uñas, y son importantes porque sin ellas podemos perder funciones importantes.
Existen dos tipos de grasas, las saludables y las no saludables. Las grasas saludables son:
Las grasas monoinsaturadas, de los aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y el aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (almendras, avellanas y pacanas) y semillas (como la calabaza, sésamo).
Las grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas, y algunos suplementos de agua fría de aceite de pescado. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas están en el girasol, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.
Por su parte, hay otras grasas que no son las más adecuadas que son:
Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y los productos lácteos enteros.
Las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, caramelos, galletas, golosinas, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.
No digo que no se consuman, pero han de hacerse en menor cantidad de tal forma que se consiga potenciar las grasas que son buenas frente a las que no son tan buenas.

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Salud / Alimentos a evitar segun tu grupo sanguineo
« Último mensaje por Faustina en 08 de Mayo de 2022, 09:58:39 am »
Ya sabes que hay millones de dietas que podrías hacer, unas mejores, otras peores, unas que te pueden ir bien y otras que es mejor no acercarse a ellas porque en realidad hacen más daño que otra cosa.
También hay dietas más conocidas que otras, algunas porque las usan los famosos y nosotros las probamos para ver si conseguimos el mismo resultado que ellos - a menudo sin saber que ellos también tienen la posibilidad de clínicas especializadas y de quirófanos aunque no lo digan - pero lo cierto es que hay algo que llama mucho la atención y es la existencia de un médico, D'Amato, que formuló, en base al grupo sanguíneo que se tenga, los alimentos que no se deben consumir o debe hacerse de forma muy limitada.
Así, tenemos lo siguiente:

Las personas con sangre del grupo A, deben evitar la carne y los lácteos.
Las personas del grupo sanguíneo B, no deberían comer maíz, lentejas o trigo.
Las personas del grupo sanguíneo 0, deben dejar a un lado el maíz, el trigo y los lácteos.
Las personas del grupo sanguíneo AB, deben reducir la carne, el maíz y el trigo.

Si esto es verdad o mentira lo cierto es que no se sabe porque no hay estudios reales sobre esta clase de afirmaciones pero desde luego llama la atención lo que nos dice porque en base a la sangre que podamos comer una cosa u otra.
Más que eliminarlos de tu dieta yo lo que haría sería comerlos en menor cantidad y hacer la prueba. Quizás y descubres que realmente te va bien, lo que sería beneficioso para tu cuerpo.

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Salud / Las proteinas y la salud
« Último mensaje por Faustina en 08 de Mayo de 2022, 09:57:35 am »
Las proteínas son una de las partes del alimento más importantes porque con ellas obtenemos la energía para movernos y seguir adelante. Las proteínas en los alimentos, por si no lo sabes, se descomponen en aminoácidos que son los que sirven para crecer y dar energía así como para el mantenimiento de células, tejidos y órganos.
La falta de proteínas puede hacer que se retrase el crecimiento, que se reduzca la masa muscular, se sea más proclive a tener enfermedades y tengas problemas de corazón y del sistema respiratorio, de ahí que las dietas faltas de proteínas pueden ser tan perjudiciales.
Para el cuerpo, hay varias proteínas importantes. Éstas las puedes encontrar en alimentos tales como frijoles, nueces, semillas, guisantes, queso de soja, y productos de soja (por si eres vegetariano).
También los encontrarás en los frutos secos como almendras, pistachos, pipas, etc.
Eso sí, si se come demasiada proteína también es malo. De toda la proteína que puedes ingerir, es mejor aquella que nos encontramos en el pescado fresco, pollo o pavo, queso de soja, huevos, legumbres, frutos secos, etc. De esta forma el tipo de proteínas que consumes es la mejor para tu organismo y la que menos hace daño. Por supuesto, has de tomar poca cantidad; un ejemplo, no puedes comerte una bolsa entera de frutos secos y después querer seguir comiendo. A la larga no solo engordarás sino que también tendrás problemas.
De esta forma las proteínas entrarán en tu organismo de la mejor forma posible.

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Adelgazar / Como perder peso
« Último mensaje por Faustina en 08 de Mayo de 2022, 09:56:40 am »
Uno de los propósitos que siempre nos hacemos cuando termina un año y empieza otro es el mismo: Perder peso. Pero ya sabes que, al cabo de un mes, eso se deja, muchas veces debido a que no se ven resultados y una queda desencantada pues todo el sufrimiento, ejercicio y demás considerabas que merecía una pérdida mayor de peso.
Pero no, no puedes dejarlo. A veces la pérdida de peso no se produce tanto por hacer ejercicio como sí por cambiar la alimentación y los hábitos de vida, algo que nos olvidamos y que puede ser la clave para perder peso más rápidamente.
Por ejemplo, si consumes refrescos con gas, si éstas son dietéticas, o cambias el refresco por agua con gas, estás ahorrando a tu cuerpo 150 calorías, lo que implica que ya vas ganando, porque si multiplicas esas 150 por 30 días del mes, ¿cuántas calorías ahorras?
Otra cosa que podemos sustituir es la leche entera por leche desnatada. Si, ya se que la desnatada es agua, pero eso quiere decir que no tomaremos tanta grasa, y al cuerpo le vendrá mejor. Como lo de sustituir el azúcar por edulcorante (salvo que no puedas hacerlo porque sueles tener el azúcar baja, que puede pasar).
En cuanto al pan, uno de los grandes "enemigos" en las dietas, se ha aclarado que el pan en sí no engorda, sino lo que le pones dentro. Si te puedo decir que es mejor el pan integral y de salvado que el pan normal y que todos ellos son preferibles al pan de sandwich porque engorda más.
Y, por supuesto, un poco de ejercicio físico no viene mal a nadie.

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Adelgazar / Dietas reduccion de calorias o de macronutrientes
« Último mensaje por Faustina en 08 de Mayo de 2022, 09:55:38 am »
Cuando te dan una dieta lo más normal es que la dieta estén en base a las calorías que has de consumir, no a los macronutrientes, entendiendo por ellos los hidratos de carbono, proteínas y grasa, que haya en la dieta. Si es cierto que hay dietas de, por ejemplo, 1000 calorías, que difieren una de ellas según tengan más o menos macronutrientes.
Es por esto que una se puede preguntar qué diferencia hay entre una y otra y lo cierto es que, si nos basamos en un estudio que se realizó en Febrero de 2009 en The New England Journal of Medicine por miembros del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard no hay muchos, más que nada porque casi todos perdían el mismo peso ya sea que usaran una dieta más rica en macronutrientes o más pobre en ellos.
Esto nos lleva a la conclusión de que no son los macronutrientes, es decir, no es lo que consumes lo que te hace engordar o adelgazar sino la cantidad de lo que comes. Si comes menos, el cuerpo, cuando se queda sin energía, ha de quemar más y por eso coge de las reservas (es decir, de nuestro peso) para paliar la falta de energía. Ese es el motivo por el que se adelgaza, porque no le das a tu cuerpo más que lo necesario y, si necesita más, ha de usar las reservas que tiene para hacerlo.
Tampoco podemos ser tajantes y decir que los macronutrientes no sirven para nada, o que da igual que consumamos mucha grasa e hidratos de carbono, que no pasa nada, porque no es cierto, sí que pasa. Las dietas, aunque los médicos den las mismas a cada paciente, no sirven por igual a todos. Hay personas que tienen sobrepeso no por comer sino por problemas hormonales, y a veces incluso sin esos problemas. Por eso, lo mejor en estos casos es adecuar la dieta a la persona, no al revés.

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Adelgazar / Mantener el peso ideal
« Último mensaje por Faustina en 08 de Mayo de 2022, 09:54:36 am »
Hay personas que no tienen ninguna dificultad para mantener su peso, comen todo lo que quieren, de cualquier comida, pero sin embargo no ganan ni un solo gramo. ¿Por qué será eso?
A decir verdad cada persona es diferente y hay personas que les cuesta más que otras mantenerse en su peso ideal. Siempre se ha dicho que lo importante no es llegar, porque sabes que tarde o temprano vas a llegar a ese peso ideal, sino que lo importante es mantenerse en ese peso ideal y para eso, las personas que han llegado a su peso con esfuerzo, han de habituar a su cuerpo a ese peso, a no coger más kilos.
Para mantener el peso ideal no hay ninguna fórmula mágica, no es el hecho de estar activa durante toda la vida ni tampoco matarte a hacer ejercicio para no recuperar ningún kilo. Lo cierto es que si se mantiene una ingesta saludable sin excederse a diario con la comida y además se hace un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio el peso ideal se puede mantener sin ningún problema.
Por ejemplo, no te decimos que no puedas comer dulces, golosinas, embutidos, y productos muy calóricos, puedes tomarlos sólo que no han de ser habituales en tu comida diaria.
Lo ideal sería hacer cinco comidas al día comenzando por un desayuno muy nutritivo que nos aporta toda la energía que el cuerpo durante el día va a quemar y terminar con una cena muy suave, ligera, porque el cuerpo no necesita de energía para dormir, lo único que necesita es lo más básico y eso se puede conseguir con muy poca comida. Es por eso que muchos hablan de la frase: "desayunar como un rey, almorzar como un noble, y cenar como un mendigo". Esta frase te puede indicar cómo comer al día pues con ello y haciendo un poco de ejercicio es más que posible mantener tu peso ideal ya sea que llegaras a él con esfuerzo o sin él.
También es adecuado la ingesta de al menos 2 litros diarios de agua. Ten en cuenta que el cuerpo en su mayor parte es agua y por tanto es muy necesaria. Eso sí, el agua pesa y puede hacerte sentir más pesada pero después la irás perdiendo con el paso del día.
El peso ideal de una persona es importante para sentirse bien consigo mismo ya que el cuerpo se siente sano y tendrás menos problemas en el día a día. Por este motivo los expertos en salud recomiendan siempre mantenerse en su peso ideal para evitar males mayores.
Si has llegado a tu peso ideal ahora tu nuevo objetivo es mantenerte en él y eso puedes conseguirlo con la misma constancia que le hayas puesto para llegar al mismo. La diferencia que hay es que, de vez en cuando, podrás permitirte un capricho. Eso sí, no abuses de esos caprichos para evitar tener que volver a restringir tus comidas. Si consigues que tu cuerpo entienda que quieres estar en tu peso ideal llegará un momento en que, ya sea que comas mucho o poco, no subirás de ese peso ideal.

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Dieta / Dieta de la limonada
« Último mensaje por Faustina en 07 de Mayo de 2022, 10:31:52 am »
La dieta de la limonada se puso de moda hace unos años, debido a que una famosa como Beyonce dijo que había perdido casi 10 kilos con esta dieta, es la dieta de la limonada, una dieta que ha estado desde hace 50 años pero ahora es más conocida.

La dieta de la limonada y su desarrollo:

La dieta de la limonada fue desarrollada por Stanley Burroughs con el objetivo de ser a la vez un programa de desintoxicación y ayuno. Se pretendía con ella limpiar el cuerpo de toxinas y desechos, una forma de limpiar el estómago y todo el organismo, por ejemplo después de una comida abundante. Sin embargo, hoy día también se promociona como una dieta para perder peso muy rápidamente.
Y es que la dieta consiste en tomar solo un zumo de limón en ayunas perdiendo casi 10 kilos, aliviando dolores estomacales y aumentando los niveles de energía. Por supuesto, la pérdida de peso al dejar de comer y beber es considerable, pero es muy peligrosa para la salud porque el organismo pierde calorías, vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, fibra y grasa que son necesarios.
Lo que sí te digo es que en esta dieta no hay ejercicio físico, más que nada porque sería muy difícil hacerlo pasados 2-3 días sin comer nada.
En esta dieta no se permiten alimentos sólidos sino 6 o más vasos de zumo de limón, un zumo de limón especial porque lleva: 2 cucharadas de zumo recién exprimido de limón, 2 cucharadas de grado B de jarabe de arce orgánica, 1/10 de cucharadita de pimienta de cayena, 10 onzas de agua filtrada.

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